女人保護子宮，練習這個動作，讓你遠離婦科病，做水噹噹的女人！

相比那些需要大量消耗體能的運動而言，瑜伽不僅可以修復運動損傷，保持肌肉彈性，還可以給身體的很多器官以溫柔的刺激，從而促進內分泌穩定和及時排除體內垃圾。

今天就為大家分享一個對女性健康尤其好的瑜伽體式：內女式。

內女式在梵語里用「Maha Mudra」表示，Maha的意思是偉大和尊貴的意思。

內女式是頭碰膝式的衍生體式，相對於頭碰膝式，內女式在練習中對於背部、腰部以及腿部的拉伸度都更弱一些，難度也不會太大，對於瑜伽初學者，以及身體柔韌度相對較差的伽人來說，都是不錯的選擇。

內女式 · 練習步驟

Step1：端坐於地上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側。

Step2：彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。

右腿伸展綳直，與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間；脊柱完全伸展。

Step3：完全吸氣，繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部盡量朝後、向脊柱方向收縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然後放鬆繃緊的腹部。呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。

Step4：腹部放鬆，呼氣，抬起頭，雙手放鬆，伸直左腿。然後換左腿伸直、右腿彎曲重複這個體式。

輔助視頻

內女式 · 注意事項

內女式能幫助開髖，髖部較緊的伽人剛開始練習時要注意，肢體伸展的程度要控制在個人能承受的範圍內，要一點一點來慢慢來，切不可一蹴而就，應循序漸進，防止韌帶拉傷。

哮喘、痢疾、腹瀉、近期或慢性的背部損傷或炎症者不宜練習。

如果你的膝蓋有損傷，請不要完全摺疊受傷的膝蓋，而是用毯子墊在膝蓋下方。

內女式 · 體式功效

內女式的練習能減少背部和臀部的多餘脂肪，增強各關節和背部的柔韌度，改善神經系統，有效治療背部和肌肉痙攣。

長期堅持內女式能按摩腹腔器官，有助於平衡血糖，促進腸胃消化，提高腎臟功能，同時也可緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經失調，對高血壓、失眠有輔助治療作用。

內女式練習是極好的子宮保養動作，患有子宮下垂的女性堅持練習這個體式，可以讓子宮逐漸回到原位，非常適合生產後需要快速恢復的媽媽們。

患有脾部疾患以及前列腺增生的人練習時，可以根據自身能力保持更長的時間，將對病症起到更為明顯的緩解和改善作用。

沒有什麼回報是不需要付出的，努力，就是為了遇見更好的自己，堅持瑜伽，收穫更美好的自己。

今天的內容可都是乾貨，

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Namaste~

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