心理學：情緒崩潰的時候，總想傷害自己屬於一種正常的心理

一位來訪者向我求助，說她自己每次難過或者情緒激動的時候，就會出現一些具有充滿攻擊性的舉動，比如會用尖銳的東西劃自己、或者自己打自己耳光，用這些肉體上的痛苦，來緩解精神上的傷痛。

並且對於這種情況，她自己也意識到不好，但是每當情緒上來，自己又控制不住，旁邊的人也勸不住。因此，她覺得十分崩潰，想知道如何才能改掉這種傷害自身的習慣。

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其實，這位求助者的自我攻擊行為屬於一種正常的表現。生活中，我們也經常能察覺到一些類似的自我攻擊行為，只是程度很低，你並未察覺而已。

例如，在我們情緒失控的時候，我們會做出一些充滿攻擊性的行為，包括對於自己的精神攻擊，可以是暴飲暴食，或者是把自己關在房間里，懲罰自己不吃不喝，甚至自殺等等。

對於外部的攻擊，可以是亂摔東西，說一些極其難聽的話傷害親近的人等。這些由於情緒失控引發的攻擊性行為，後果有輕有重，且每個人的情況各不相同，但是確確實實能夠帶給我們更多的傷害。

正如剛剛那位來訪者所描述的一樣，在發生了這些攻擊性行為之後，個體常常會感到深深的內疚感、自責感，並給自己貼上「軟弱」，「衝動」，「有毛病」這些不好的標籤，認為自己是一個很糟糕的人，這樣行為最終加劇了心裡的悲傷、自責狀態。

從行為心理學角度分析，出現了自我攻擊行為，並不是說這個人性格很不好或是不夠成熟，而只是因為當我們情緒起伏很大、超出自身承受範圍時，我們就會用一些方式將情緒發泄出來。

而有的人，可能是由於成長環境、生活習慣等原因，不習慣將自己的悲傷、憤怒等情緒狀態向他人表達，於是總是將這些情緒全部發泄給自己，甚至傷害自己。

通過這樣的方式，也的確能夠緩解他們當下所遭受的情緒上的痛苦，使他們獲得一種對於自我的控制感。作為一名諮詢師，我建議，以後發生類似的情況時，不妨換一個角度思考，你之所以產生這些反應，是因為你的壓力過大了，這是身體給你的一個信號，你及時去調整就好，不用過於擔心、自責。

為了減少這些自我攻擊的傷害性行為，不妨試試如下幾個方法，來調整自己的情緒狀態。

深呼吸，做一個冥想

人的情緒產生變化時，往往難以被我們及時覺察到。只有先覺察到了自己的情緒狀態，才能對其作出調整。因此，可以在你感到想發脾氣或者哭泣時，先覺察一下自己當下是什麼感受，深呼吸盡量平靜下來，問問自己到底為什麼想發脾氣或者哭泣。

轉移注意力，調解身體

當你情緒激動時，你可能很難從認知層面控制自己，不妨試著行動起來，讓自己投入到其他事情中。比如去洗個臉、出門去逛街、看個電影、跑跑步等。

尋求外界的幫助

你不一定非要自己消化情緒，可以試著將你的感受說出來，向自己的朋友、親人、或者心理諮詢師傾訴，去尋求精神層面的支持。