腹肌鍛煉幾乎是我們每一個健身族都會練習到的動作。

但是，你真的分得清仰卧起坐和卷腹的區別嗎？

這2個動作在練習時有什麼不一樣，值得我們注意的地方？

A、動作的區別。

仰卧起坐是抬起身時，整個背部離開地面，而臀部不能離開地面。

卷腹則要求抬起身時，只有上背部離開地，而髖關節是保持固定的。

（1）仰卧起坐：

（2）卷腹：

這兩者在參與關節和肌肉上就產生了區別：

仰卧起坐的抬起身體的高度，導致了更多靠的是髂腰肌在發力，腹直肌在仰卧起坐過程中只是一個穩定身體的輔助作用。

因此，練習卷腹對腹肌鍛煉的效果更好，而且對腰椎的保護更好。

B、一個正確的卷腹是怎樣的？

第1步：

平躺在地面上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可輕輕貼在頭部兩側，注意不要抱頭。

第2步：

慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。

注意，要讓背部彎曲，但不要抬起整個背部使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

第3步：

在動作的最高處，刻意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。

動態演示：

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