冬季是痛風高發期，要防治，從飲食、起居、運動、精神上下手！

立冬後，雖然不會立刻變得很涼快，但是夏天最難熬的階段已經過去，之後氣溫會緩慢的下降，人們將能體會到換季的清爽。

但是，這段時間我們還是不能疏忽大意，因為各種慢性病高發的時候又到了，尤其是痛風病。

防痛風，從飲食、生活、起居、運動、精神上著手！

第一，飲食上

1、多吃利尿的食物

低嘌呤而又利尿的食物是高尿酸的「天敵」。

蔬菜類的如冬瓜、苦瓜、白蘿蔔等，其他的如薏米、綠豆、紅豆、西瓜、玉米等。

由於80%的尿酸是通過腎臟排泄的，因此，利尿的食物，能夠多促進尿液的排出，對於降尿酸效果還是很好的。

2、多吃補養腎臟的食物

補養腎臟可以在平時多吃一些山藥、西蘭花、洋蔥、桑葚、乾果等食物。

這些食物有助於補養腎臟，提高腎臟排出尿酸的量，從而達到降低高尿酸的效果。

3、多吃富含膳食纖維素的食物

富含膳食纖維素的食物有竹筍、紅薯、芹菜、絲瓜等等，膳食纖維對於促進人體排便，排出體內毒素方面有很好的效果。

因此，多吃富含膳食纖維的食物，每天保證正常排便，能夠有效的降低尿酸。

第二，生活中

1、多喝白開水

多喝水除了能有效的稀釋體內的高濃度尿酸，預防尿酸結晶的形成外，多喝水還有助於加速尿酸在腎臟中的過濾及吸收，讓更多的尿酸排出體外。

高尿酸患者應該堅持每天補水2500到3000毫升，分多次補充，讓身體一直保持水分充足的狀態。

而且現在夏季天氣熱，出汗特別多的朋友，更應該注意補充水分。

2、多喝茶水

茶水中含有抗氧化的茶多酚，還有各種維生素及咖啡鹼，遊離氨基酸，無機鹽等多種營養物質，這些物質對於身體健康通常是沒有較大影響的。

多喝茶水，一方面可以促進排尿，促進尿酸的排除，茶葉中抗氧化的茶多酚，維C等物質，對於維護腎小管健康，保證尿酸的代謝正常也有一定的保護作用。

茶也是鹼性，所以常喝茶也能起到一定的利尿作用，可以嘗試飲用千針草甘葛茶。

將八種成分：蒲公英、小薊、淡竹葉、菊苣、芡實、葛根、百合、桑葉混合按比例配製成茶水，每天取適量泡飲即可。

3、多喝咖啡

多項研究證明，咖啡對於尿酸的代謝沒有不利影響，多喝咖啡甚至可能有降低尿酸的功效。

一方面是取決於咖啡中含有利尿作用的咖啡因，可以促進排尿，加速尿酸的排泄。

另一方面咖啡中的多種微量元素，對於身體中B族維生素、鈣、磷、膳食纖維等的補充，也是非常有益的。

第三，起居

過度勞累、長期熬夜也會使得人體的自主神經調節紊亂，容易導致體表及內臟血管收縮，從而引起尿酸排泄減少。

對於長期從事腦力勞動及室內辦公性質工作的人，應避免長時間地持續用腦與伏案久坐。

同時不要過度熬夜，保證正常的作息時間，早睡早起，養成良好的起居習慣。

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。

第四，運動

在生活中應該注意適量的鍛煉，畢竟「生命在於運動」，運動是生活中十分重要的一件事情的。

建議選擇有氧運動，也就是一些低強度、長時間的運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

建議每日早、晚各30分鐘，每周3～5次。

同時如果有體重超標的情況的話，也是應該開始減肥的，「管住嘴」、「邁開腿」就是最好的減肥方法了。

第五，精神

良好的心態是戰勝病魔的第一步，它使我們在與病魔的抗爭中意志更加堅強、信念更加堅定。

痛風患者應樹立正確的人生觀、價值觀、世界觀，保持樂觀向上的生活態度，相信自己一定能夠戰勝痛風的困擾。這點非常重要。

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