在訓練中，是否是鍛煉後肌肉有酸痛感，就代表上次的鍛煉是非常到位，非常有效的？

在我們之前的講解中，我們已經談過這個問題。肌肉酸痛感並不能證明你鍛煉到位！

酸痛感來自幾種可能性：

A、鍛煉到位，肌肉得到了相應的刺激。

B、運動中肌肉拉傷。

C、運動中身體供能時產生代謝物——乳酸，乳酸堆積造成的酸痛感，產生乳酸多少並不能評價訓練效果的好壞。

……

因此，單純地從健身鍛煉後，是否有存在肌肉酸痛感，來判斷自己的鍛煉效果是否到位，這是不準確的，而且也是難以準確評估的。

那麼，如何更加直觀地評估自己訓練中的表現呢？

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A、評判自己健身時的強度：

如果在抗阻訓練中，你感覺到不累，身體總體還處於一個比較輕鬆舒適的狀態，那麼說明使用的重量還不足以讓你調動全身的穩定性。

那麼不妨嘗試一下，在保證動作質量的前提下，增加超出原來的負重。但對於重量的增加上也不要過分盲目，所有的重量的目的都是為了我們的健身目的而服務。

如果在增加重量的情況下，你無法標準地完成一個動作，那麼這個動作將不能為你的健身目的服務，做再大重量也是浪費，它最多只能導致的就是動作變形，或者肌肉拉傷等風險。

在健身時，如果能做到以下幾個方面，將能高質量地保證我們的訓練強度：

做到極限：即每組訓練要做到做不起來為止，也就是我們通常說的「力竭」，每塊肌肉要集中刺激，練到疲勞為止。

控制速度：每一次上舉和放下都要慢速進行，特別是離心收縮階段更要控制速度。

保持緊張：每做一次要達到最大收縮，但還原時，要留有餘地，使肌肉一直保持緊張狀態。

B、衡量健身效果的自我感受：

目標肌肉發熱：在鍛煉時，通過多次地對目標肌肉的刺激，促進了該部位的血液流通，從而使該肌肉充血，從人體的直觀感覺上，就是這個部位有一種灼熱的感覺。

目標肌肉發脹：在鍛煉的時候，肌肉會因為關節的活動，造成肌肉收縮，血液會快速地流入到所鍛煉部位的肌肉上，血液流動也加大了肌肉纖維的張力，肌肉出現脹和撐開的感覺，這也是大家通常所說的「泵感」。

目標肌肉變大：變大的階段發生在健身之後。力量訓練結束後，在休息恢復時，血液運輸營養物質到肌纖維受損處，修復其生長，由於生物記憶機能作用，這裡的肌纖維就會逐漸修復並且變得更粗，因此目標肌肉就變得更大。

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