用這5個方式練出滾圓拉風的腿部肌肉吧！不用藉助任何工具

不知道你有沒有聽說過這樣的一句話，在健身的世界中，新手都是練腹肌，老手都是練習腿。這個說法非常流行，但是這個說法有道理嗎？其實是有一定的道理的，因為一雙充滿了力量的腿部，可真的是可以帶給我們的健身很多正面的影響啊。可真的是可以帶給人們很大的改變啊。

看來，練腿真的是非常重要的呀。那麼我們就用這5個方式練出滾圓拉風的腿部肌肉吧！不用藉助任何工具的，真的是不難，快來看看吧。

第一個方式：提踵

第一個方式是提踵，提踵的提是「抬起」的意思，提踵的踵是足後跟的意思。提踵這個動作，總的來說呢，就是我們抬起足後跟的意思。

我們可以徒手站立，用力抬起足後跟，讓我們的身體呈現一個站立的姿勢。然後用力抬起足後跟，盡量保持住，繃緊小腿，然後恢復原狀，重新再來，分組進行，依次進行多組。這個動作可以很有效幫助腿部肌肉變得飽滿起來，不過這個動作主要是練小腿的，想擁有滾圓小腿的朋友不能錯過哦。

第二個方式：深蹲

第二個方式是深蹲，深蹲運動是無氧運動，這種無氧運動是可以是有效的練習整個腿部的運動，我們可以通過深蹲運動幫助自己的腿部的肌肉都得到有效刺激和足夠的運動量。

那麼深蹲要怎麼進行呢？我們首先要徒手站立，然後，吸口氣開始曲起膝關節進行深蹲。我們的髖部要始終保持在膝蓋上面，這樣才可以避免因為姿勢不當引發的關節受損。另外，我們的背部也得繃緊成一條直線，背部、腰部都得呈現出一條直線。這就是關於深蹲的注意事項啦。一定要切記。

我們在進行深蹲的時候，可以在蹲下的時候，稍微保持一秒鐘，讓肌肉得到最大化的刺激。這樣肌肉長得更好。

第三個方式：弓步蹲

第三個方式是弓步蹲，弓步蹲是什麼呢？弓步蹲就是深蹲的花式做法。我們首先要讓一條腿向前邁出去一步，然後彎曲膝關節，身體沉下去，接著，我們整個人的重心在兩腿中央，從而進行弓步蹲。然後起身恢復原裝，用另一條腿進行弓步蹲。

第四個方式：單腿深蹲

第四個方式是單腿深蹲，單腿深蹲是什麼呢？我們需要先邁出一條腿，稍微向著身體前面伸出一步。然後單腿慢慢蹲下，伸出去的那條腿也隨著平伸、直到腿伸直了。然後恢復起始姿勢，用另一條腿重複做一次，完成單腿深蹲。這個動作也是要分組進行的，重複進行6到8組，我們的腿部就會得到有效訓練。

第五個方式：爬樓梯

第五個方式也是非常的簡單啊，也是非常實用的，那就是爬樓梯。在爬樓梯的時候，我們的大腿、小腿都會因此而得到刺激。我們可以來到樓道里，進行爬樓梯。通常從樓下到樓上爬一個來回，我們的腿部就會得到有效的刺激，我們的腿部肌肉就變得酸疼不已了。

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