腰酸背痛含胸駝背還有救？韓網熱帖：10種食物讓你變挺拔

原創聲明：本翻譯由滬江韓語原創

未經授權禁止轉載

因為忙碌的工作和高強度的學習，患有脊椎和腰部疾病的年輕人越來越多。就一起來通過飲食來預防患病和緩解病痛吧！健健康康的你就是一條大錦鯉呢～

??

豆腐

??? ???? ???? ???? ??? ???? ??? ???? ??. ?? ??? ??? ??? ???? ??? ??? ???? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ???? ????? ?? ?? ???? ??? ??. ???? 100g? 146mg ??? ?? ?? ??? ???? ??? ? ?? ??? ? ??? ??? ?? ???? 37% ??? ??? ? ??? ??? ??. ?? ??? ??? ?? ? ???? ?? ????? ???? ???? ?? ?? ???? ?? ?? ???.

為了使脊椎骨保持堅固就要攝取豐富的蛋白質和鈣才行。蛋白質和鈣是組成骨骼和肌肉的成分，不只是處於生長期的孩子們所必需的組成骨骼的基本成分，也有助於預防因為老化而導致的骨質疏鬆症和肌肉減退。每100克豆腐中就含有146克的豐富的鈣，吃一塊豆腐時就可以就可以攝取一天中所需的鈣的推薦用量的37%。尤其是做豆腐的原料的黃豆蛋白質包含必需的氨基酸，是體內吸收率很高的一種物質。

??

韭菜

?? ???? ??? ??? ?? ??? ?? ?? ??? ???? ???? ??? ??? ?? ??? ?? ?? ? ?? ???? ?? ???? ???? ??. ??? ?? ??? ?? ??? ?? ??? ??? ???? ?? ??? ??. ??? ???? ??? ??? A? ??? ?? ?? ??? ?? ??? ???? ??? ??? ?????. ?, ? ???? ????? ???? ???? ??? ??? ???? ??? ?? ? ?? ????.

韭菜是含有可以暖身的性質的食材，尤其是對體寒的人以及女人有好處，因為是很容易就可以買到的食材，所以應用在更方面都會有很好的效果。有脊椎或者腰部疾病的人很多都是因為身體的代謝不順暢。韭菜中含有豐富的維生素A和鈣的乳化刺激成分可以刺激自律神經，從而促進激活能量代謝。即激活全身的新陳代謝，有助於保持以脊椎為主的全身的健康。

????

香菇

?? ? ?? ???? ??? ???, ?, ??? ??? ?? ??? ?? ?? ??? ?? ?? ? ????? ?? ????. ??? ?? ???? ??? ?????? ??? ?? ???? ??? ??? ??? ?? ??? ???? ??? D? ???? ??. ??? ??? ???? ???? ???? ??? ?? ?? ???? ???, ?? ?? ????? ?? ?? ?? ??? ???? ???? ??? ?????? ?????.

構成脊椎骨的成分中有水分，膠原，磷還有鈣，尤其是鈣和磷所佔的成分比重更大，所以平時就要注意攝取。被叫做山裡產生的肉的香菇中含有豐富的鈣和磷，含有可以促進鈣質吸收有助於維持脊椎健康的維生素D。不僅如此，香菇也是公認的低卡路里食品，也有利於調節體重。特別是還有很豐富的被叫做天然解毒劑的可以分解內臟脂肪的亞油酸，可以有效的抑制腹部肥胖。

??

牛奶

??? ????? ??? ?? ??? ???? ???? ?? ??. 100g? ??? ??? ??? ? 105mg ???? ?? ?? ??? ?? ???. ???? ??? D? ???? ???? ??. ??? D? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ???? ???? ? ??? ???? ? ????. ??? D? ??? ?? ???? ???? ?? ????? ?? ??? ?? ???? ???? ????? ?? ??.

考慮到健康就要每天都堅持攝取適量的牛奶。100克的牛奶中所含有的鈣質大概有105毫克，我們的身體很快就可以吸收。牛奶里還含有很豐富的維生素D。維生素D可以調節鈣質代謝，從而維持體內鈣濃度的穩定性，還涉及到保持骨骼的健康。雖然通過陽光從皮膚吸收維生素D是基本，但是很少進行室外活動的話通過食品來補充比較好。

??

糙米，玄米

????? ?? ???? ??? ?? ?? ?? ???. ??? ??? ?? ???? ?? ?? ???? ?? ?? 2? ??, ????? 3? ?? ? ?? ???? ??. ?? ???? ???? ??? ???? ??? ??? ??? ?? ???? ?? ?? ??? ??? ? ??. ??? ??? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ?? ?? ???? ??? ??? ? ?? ????. ?? ??? ?? ???? ?? ??? ?? ??? ?? ?? ????? ?? ???.

減肥的基本食譜中必不可少的就是糙米。和白米相比含有更多的各種維生素，還含有兩倍以上的鐵和磷以及三倍以上的膳食纖維。只吃一點點也會產生飽腹感很利於減肥，也可以利用為對骨骼和脊椎有利的食材。因為米糠和胚芽都是存活狀態，基本沒有破壞營養物質，就可以原封地吸收攝取營養。並且比起白米所具有的卡路里更低，對於患有脊椎疾病的患者會更有益處。

??

鯷魚，小銀魚

?? ???? ??? ?? ??? ???? ?? ?? ??? ???? ??. ??? ?? ?? ???? ??, ? ?? ?? ???? ??? ?? ???? 100g? 900mg??? ? ?? ??? ???? ???? ????? ??? ???? ???? ??? ?? ??? ????. ?? ???? ??? ????? ????? ?? ? ? ?? ??? ??? ??? ???? ?? ? ???? ?? ? ? ?? ???? ?? ??. ?? ??? ?? ??? ????? ???? ?? ?? ?? ???? ?? ??? ?? ????? ?????.

許多人提到蛋白質的話就會想到豆腐，提到鈣就會想到鯷魚。在連著骨肉一起吃的魚，牛奶還有黃豆等中含有很豐富的鈣質，特別是鯷魚，每100克鯷魚中就含有900毫克的相當多的鈣，因此就把鯷魚當小菜堅持吃的話，就可以在平時也攝取充分的鈣。尤其是對於已經進入閉經期的女性來說，因為很容易患上骨質疏鬆，脊椎健康就會很快地發出危險信號，因此每天大概吃一把鯷魚的話會比較好。因為包含有助於神經安定的鋅和色氨酸，可以有效的緩解脊柱疾病患者的疼痛。

????

西蘭花

?? ??? ???? ?? ??? ??? ??? ??? ?? ? ?????? ????? ?? ????? ??? ??? ?? ????? ???? ?? ??. ????? ??? 10? ?? ??, ?? ?? ? ????? 10? ? ?? ???? ???? ?? ??? ????? ???? ??? ????? ?? ??? ??? ?? ? ??? ???? ??? ? ? ??. ?????? ??? K? ???? ??. ???K? ?? ??? ??? ???? ?????? ?? ???? ???? ? ??? ??? ??.

對於分解牛奶乳糖的消化酶不足的話在攝取牛奶或者乳製品時會覺得漲肚或者消化不良的人來說為了攝取鈣質用西蘭花代替牛奶的話會更好。西蘭花在TIME雜誌中被選為10大super food，還被美國國立癌症研究所選為10大預防癌症食品，含有豐富的營養成分，比起菠菜，鈣含量更是超級高，可以有效的幫助保持骨骼健康。在西蘭花中還含有維生素K。維生素K與鈣質代謝有關，還可以增強骨密度，在調節鈣質平衡方面有著非凡的作用。

??

雞蛋

??? C? ??? ?? ???? ?? ?? ??????? ??? ??? ?? 1? ?? ???? ??? ??? ??? ?? ??? ??? ??. ?? ???? ??? ?? ???? ???? ???? ??? ?? ? ??? ??? ???? ?? ?? ? ??? ???? ??? ??? ?? ??? ?? ???? 9??? ???, ???? ???? ?? ??. ?? ???? ? 2? ?? ?? ??? D? ???? ?? ?? ??? ?? ???? ????? ????.

雞蛋因飽含著除維生素C之外其他的所有營養物質而被稱為完美食品，一天吃一個的話就可以有助於增強免疫力和保持脊柱健康。因為缺乏運動或者是衰老使肌肉量開始減少的話，很容易就得脊狹窄。脊狹窄退化性疾病中的一種疾病。雞蛋中有構成肌肉必需的9種氨基酸和維生素，和豐富的礦物質。而且還具有大概是牛奶的2倍的大量的維生素D，可以有效地調節體內的鈣和磷的平衡。

???

西紅柿

???? ?? ??, ??, ?? ?? ?? ?? ??? ???? ???? ??? ??? C? ?? ??? ??? ????? ?? ? ??? ? ? ??. ?? ??????? ?????? ??? ?? ??? ?????, ???? ??? ????? ?? ??? ? ??? ???? ?? ??? ??? ???? ?? ???? ????. ???? ???? ??? ??? K? ???? ??? ????? ?? ??? ? ??? ?? ? ??.

膠原是骨骼，牙齒，血管，筋腱，結締組織等中有的蛋白質成分，在西紅柿中所含有的維生素C可以有助於這種膠原持續生成。並且類黃酮和類胡蘿蔔素這兩種成分呢可以緩解腰痛。番茄紅素因為帶著紅色而且還是抗癌物質和抗炎物質被人們所熟知，也有效地被利用來預防骨骼的氧化性損傷。除此之外，西紅柿中所含有的維生素K可以預防身體內的鈣質流失，可以維護骨骼健康。

??

三文魚

???? ?? ??? ???? ??? B? ??? ?? ???? ??? ??? ??, ? ?? ? ??? ??? ?? ??? ?? ???? ??. ??? ????? ???? ??? ??? ??? ?????? ?? ????. ? ?? ??? ?? ???? ??? ???3? ???? ???? ??? ??? ??? ??? ??? ???? ??? ???? ??? ?? ??? ????? ?? ??? ??? ??? ??.

三文魚中包含著有利於鈣質吸收的維生素B,以各種維生素為主，鈣，鐵，磷等與骨骼健康相關的營養成分也有很多。因此可以有效地治療骨質疏鬆和關節炎，對於正處於生長期的孩子們來說也是不錯的食物。在背是藍色的魚中還大量含有豐富的歐米伽3，有助於擺脫冠狀動脈疾病的危險和緩解高血壓。也可以有效地防止因為年紀增長而出現的肌肉退化。

往期精彩內容回顧

點擊下方「閱讀原文」查看更多精彩活動

↓↓↓

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！