9個瑜伽私教體式，十分鐘高效燃脂瘦全身！減脂塑形，純乾貨

和大家分享瑜伽是一件非常幸福的事情，因為在監督自己練習的過程中，也看到越來越多的小仙女動起來了!

這一套動作，相信上過瑜伽私教課的朋友都學過這些體式，不是因為簡單，是因為每一個動作都鍛煉到的全身的肌肉群。

接下來整理我在授課生涯中被大家問得多的幾個問題

1，老師，我太硬了練習不了瑜伽?

換句話就是說，我不柔軟所以不練，這是最常見的問題也是對於瑜伽的誤解。其實身體越是僵硬，越需要練習瑜伽，還有柔軟也不是柔韌，柔韌是需要力量和柔軟並存的，習練路上一味求軟的一定不是瑜伽。瑜伽體位的習練確可以幫你放鬆僵緊的肌肉，肌腱和韌帶。更好的創造身體的內外平衡。

2，男生可以練習瑜伽么?

瑜伽習練不分性別和年齡。當今社會的生活方式和壓力隨著時代的進步在增大，男性更適合習練瑜伽，給自己給瑜伽一個機會，也請男士試著跟自己的身體去溝通交流，-切收益會隨之而來。

3，練習瑜伽減肥么?

減肥主要是依靠消耗熱量來實現的，最有效的手段還是科學的控制飲食配合有效的運動。減肥真的是-一個萬年不變的熱門話題，當有人問我這個問題的時候，我會觀察她，因為很多發問者並不胖，或者只是看起來胖，跟實際意義的肥胖完全不同。能不能減肥?能與不能看小仙女們的身體素質是什麼樣的呀。以後誰再問我這個問題，做好我連續發問的準備。

接下來開始練習。注意，每個動作保持三十秒深長的呼吸，換另-側練習，同時，如果覺得輕鬆地話，可以在體式中多停留一些時間。

體式一、風吹樹式

腳掌放在另一側大腿內側，身體向一側下壓，腳掌的內側壓地。

體式二、蛇式

注意肘窩相對，手臂不用伸得過直，大腿收緊，身體前側延展，肩下沉，不要聳肩。

體式三、單腿下犬

核心收緊，不要翻髖，注意不要用到手腕的力量，而是五指指腹壓地。

體式四、門式

在拉伸腿部的同時拉伸了側腰、腋窩，身體應該是非常舒展的狀態。

體式五、新月式

需要沉髖，大腿前側要充分延展。

體式六、戰三

需要腿部力量去控制穩定，後腳向後延展，手指向前延展，達到平衡。

體式、七幻影式

幻影式是需要卷尾骨的，我是為了凹一下造型，不過也需要核心去控制，畢竟踮起腳尖了。

體式八神猴哈奴曼

這個體式最好後面練習，這個時候身體熱起來了，也打開了。

體式九、三角側伸展。

注意腿要伸直，同時打開雙肩。

每一個體式看似簡單，但是需要都需要肌肉去伸展，去控制，才能穩定住自己，不會搖晃擺動。瑜伽練習過程，最好穿舒適的瑜伽服，不要過緊，也不要過於寬鬆，影響練習時候的注意力。一次練習下來，就會滿頭大汗，但是這種主動的去讓肌肉收緊的狀態能讓我們的身體充滿活力。重複和正確的練習，得極致!

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