健康警戒線划出來了！超過這個數，猝死、癌症、心血管病，都要小心！

凡事都有度，過猶不及。

想長壽、想健康，

就要把握住這個度。

怎麼把握度？

記住這幾個警戒線！

1. 頸圍 ：別超過35厘米

心血管事件風險大！

脖子粗，血管差，這可是有來源的——

早在2010年，美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌上的一篇研究就提出，脖子越粗的人，心血管疾病風險就越大，數十年後患心血管疾病的比率也更高。

「腦袋大脖子粗」，說明營養過剩，例如「伙夫」經常要品嘗菜，「大款」吃吃喝喝，他們往往有更高的心腦血管病風險，而「脖子粗」，就是這類人群的特徵之一。

量量你的脖子，最好別超過這個數：

男性頸圍別超過39 厘米

女性頸圍別超過35厘米

2. 腰圍：別超過100厘米

結直腸癌風險增加兩倍以上

直接影響腰圍的是腹部脂肪，長在這個地方的脂肪最危險！

腰圍超過100厘米，不光是心腦血管疾病，患結直腸癌的風險都會增加兩倍以上。

不僅癌症，腰腹部堆積的脂肪還會引起機體的慢性炎症反應，從而增加高血壓、糖尿病等嚴重疾病的患病風險！

國家衛生計生委頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定：

男性腰圍85厘米

女性腰圍80厘米

即為超標！

3. 久坐：別超過60分鐘

死亡風險高2倍！

單次坐60分鐘以上，死亡風險高2倍！

久坐少動，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

4. 喝酒：別超過25克

癌症風險增大！

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。

早在1988年，國際癌症研究機構已經宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的禍首。

越來越多的證據顯示，酒精還會導致皮膚癌、前列腺癌和胰腺癌。飲酒量越大，罹患癌症的風險也越大。

《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。25克酒精量是什麼概念？

大概換算下，記住：

白酒：每次不要超過1兩

啤酒：每次不要超過一瓶

紅酒：每次限制在一紅酒杯左右

5. 熬夜：別超過23點

糖尿病、高血壓、猝死幾率都增加！

從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。

長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，大大增加患糖尿病的幾率。還會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

記住！23點是晚睡極限！熬夜一周別超2次！

6. 紅肉：每周別超過1斤

惡性疾病發病率越高！

「全世界紅肉分布和惡性疾病分布的相關性地圖」顯示，圖中紅色越多，意味著發病率越高。

（全世界紅肉分布和惡性疾病分布相關性地圖）

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。

為什麼紅肉與惡性疾病發病率有關？紅肉中脂肪的含量特別是飽和脂肪酸含量較高，過量進食紅肉的人群患結腸癌、乳腺癌等的危險性會增高。紅肉也是膽固醇的主要來源，吃多了不僅致癌，還可能會大大增加冠心病和腦卒中的風險。

吃多少最合適？健康人每周不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中盡量少吃紅肉，每周控制2~3次，每次不超過1兩。

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