人到中年，少碰「3白」、多吃「3紅」，做好3事，少生病，更健康

中年，沒有明確的年齡劃分，一般指45-59歲。

人生匆匆幾十載，一晃兒就到中年。而，中年，是很多人跨不過去的「坎」。

中年後，很多慢性疾病已形成，這期間，是很多疾病的「爆發期」。

人到中年，想平安度過，少碰「3白」、多吃「3紅」!

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少碰「3白」：

1，鹽

鹽，是血管疾病的誘因之一。但，生活中，沒有鹽去不行。

鹽吃多了，會使血壓升高，誘發高血壓，同時，會加速動脈粥樣硬化，對中年人的血管疾病非常不利。

建議，每人每天鹽分攝入量不超過6克。少吃鹽，清淡飲食。

2，糖

糖，是生活中一種常見的調味料，常用於調配飲料、製作糕點等。

糖，主要含有碳水化合物，若攝取過多，身體無法消耗掉，會使過多的糖類轉化為脂肪，囤積在體內，如肝臟內、血管內，不僅誘發肥胖，還會誘發脂肪肝、血栓等形成。

建議，每人每天糖分攝入量不超過50克，最好在25克以內。

3，奶油

奶油，分為動物奶油、植物奶油和人造奶油，而市面上常見到的幾乎全是人造奶油，主要是因成本低。

但，人造奶油含有大量的反式脂肪酸，人吃了之後，很難消耗掉的一種，且吃多了會降低記憶力，增加動脈粥樣硬化的發生，誘發心腦血管疾病。

奶油的味道好，但對身體傷害非常大，建議中老年人最好不要吃。

多吃「3紅」：

1，西紅柿

西紅柿，是生活中常見的蔬菜，有豐富的維生素、礦物質、有機酸等營養成分，有保護心血管，減少心臟病的發作;還有較強的抗氧化能力，清除自由基，保護細胞，對前列腺癌有一定預防作用。

同時，還有助於消化，生津止渴，健胃消食等功效。

2，山楂

山楂，含有檸檬酸、維生素、礦物質、黃酮類等營養成分，有助於健脾消食，改善食慾，促進睡眠;還有助於降脂，預防動脈粥樣硬化，被視為「長壽食品」。

3，胡蘿蔔

胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，用油炒熟後吃，在體內可轉化為維生素A，提高身體免疫力，還有改善消化不良、久痢、夜盲症等作用，有「東方小人蔘」之美譽。

人到中年，想平安度過，做好3事!

第一，水喝夠，每天至少1500毫升為宜

水，是生命之源。

人到中年，體內水分流失很多，養成主動喝水的習慣，可預防多種慢性疾病，如血液粘稠、腎結石等。

喝水，不要等渴了再喝，那時，身體已經處於極度缺水狀態。

養成主動喝水的習慣，使用大的喝水杯，有助於多喝水。

喝水時，謹記，小口、勤喝、慢喝，更利於身體吸收。

第二，覺睡夠，每天6-8小時為宜

良好的睡眠，也是身體健康、長壽的前提。

據歐洲心臟病學會研究顯示，睡眠時間少於6小時、或超過8小時都會增加冠心病與中風的風險。

睡眠會影響葡萄糖的代謝、血壓、炎症等生理過程，這些對心血管都有一定的影響。

中年，是一個睡眠不足的高發群體，其主要表現有，入睡時間延長、睡眠不安定、易醒、覺醒次數增加、深睡眠時間減少等。

保證良好睡眠，避免睡前情緒激動、睡前喝酒、玩手機，學會自我調節情緒。

第三，運動夠，每次至少30分鐘為宜

「生命在於運動」!

人到中年，堅持運動的人，身體狀態多數都很棒，體型較好、不超重，慢性疾病發生率低。

適量運動，可提高新陳代謝，促進血液循環，增強心肌功能、提高肺活量。

日常可進行一些有氧運動，如走路、慢跑、太極拳等，每周運動3-5次，每次30分鐘為宜。

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