所有人，全球肺癌關注月，預防肺癌的8個小技巧

11月是國際肺癌關注月。在我國，每年肺癌新發病例約73.3萬，死亡病例約59.1萬，居各類惡性腫瘤首位，且患病人群呈年輕化趨勢。所以我們應該儘早去預防肺癌的發生。

那我們應該如何預防肺癌的發生呢

誰在傷害我們的肺？

在我們身邊有三「霾」——「室外霧霾、室內煙霾、心理陰霾」、五「氣」——「大氣污染、煙氣（一手煙、二手煙、三手煙）、廚房油煙氣、看不見的裝修污染、生悶氣」在傷害我們的肺，大大增加肺癌發病率。

室外霧霾+大氣污染

室外大氣污染除工業、建築的污染排放外，最重要的就是霧霾。霧霾是對大氣中各種懸浮顆粒物含量超標的籠統表述，尤其是其中的PM2.5（空氣動力學當量直徑小於等於2.5微米的顆粒物）被認為是造成霧霾天氣的「元兇」。

我們的鼻腔內的鼻毛可阻擋PM50的顆粒；氣管、支氣管腔內的纖毛可以阻擋PM10的顆粒；而PM2.5卻可通過支氣管和細支氣管進入肺泡組織，並攜帶大氣中的有毒物質或致癌物進入血液。

長時間暴露於這樣的大氣污染和霧霾中，會對肺癌的發病產生重大影響。

室內煙霾+煙氣

煙草中有很多種致癌物，不單導致肺癌，對其他惡性腫瘤、心血管疾病、呼吸疾病、消化疾病、生殖疾病有很大影響。

長期暴露在二手煙中，可使肺癌的發病率增加20%~30%；「三手煙」是指煙草在衣服、地毯和傢具等物品上的殘留毒物，它對呼吸疾病患者、嬰幼兒、老年人有很大影響。

心理陰霾+生悶氣

總生悶氣其實是一種「心裡污染」，長期處於緊張、焦慮、憤怒、抑鬱等狀態下，神經內分泌活動發生紊亂，器官功能失調，免疫力降低，削弱免疫系統識別和消滅癌細胞的能力。

廚房油煙氣

廚房油煙是構成室內空氣污染的第二大要素。

煎、炸、爆炒和燒烤時，在烹調中油煙產生的苯並芘、揮發性亞硝胺等對人體產生極大危害。

看不見的裝修污染

裝修使用的大理石中氡元素，屬於一類致癌物，長期暴露在氡污染下，會增加患肺癌等疾病的風險。

預防肺癌的8個小技巧

戒煙

煙民們應該儘快戒煙，因為吸煙不僅使自身患肺癌的幾率上升，還會通過「二手煙」「三手煙」讓身邊的親人朋友患癌幾率上升。所以雖然戒煙很難熬，但我們還是要抵制各種誘惑，避免復吸。

每天補充足量的水分

肺喜潤惡燥，現在正值冬季，氣候乾燥，最容易損傷肺。所以我們要多注意對肺的保護，每天補充足量的水（2000ml左右），確保肺、呼吸道的潤滑。

沒事來點「胡蘿蔔」和「蘋果」

胡蘿蔔中含有豐富的β胡蘿蔔素，在人體中會加倍分解為維生素A，它可以保護黏膜細胞免受細菌傷害；而蘋果中的果膠及抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。

霧霾天做好防護

霧霾天氣盡量不要外出，必要時盡量減少停留時間，佩戴可過濾PM2.5的口罩。回家時要及時更換外出時的衣帽，清洗雙手、外露皮膚以及用棉簽蘸上清水或生理鹽水來清洗鼻腔。

遠離廚房油煙

廚房要做好通風，安裝正規品牌、有質量保障的抽油煙機。油煙機底部距灶面最佳為90CM，太高則難以高效抽油煙。

炒菜前1分鐘就打開油煙機，抄完3~5分鐘後再關閉，平時盡量選擇蒸菜、煮菜、燉菜等健康烹飪方式。

40歲以上定期查肺

40歲後，肺功能開始下降，因為早期沒有任何癥狀，所以我們要主動去做檢查，以防意外發生。

尤其是以下5類人群：長期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、粉塵環境下工作者及呼吸道疾病患者。需要更早的進行肺功能檢查。

同時還可以通過適量運動、保持正常體重、減壓、戒煙等方式提高肺部免疫力。

選擇綠色傢具

裝修時選用綠色材料和塗料，少用天然石材，減少輻射源。裝修完畢不要立即入住，多通風，等環境監測單位檢測合格後再入住。

讓心胸寬廣些

要學會放寬心胸，趕走胸中鬱積的「濁氣」「悶氣」「怒氣」等，遇到不順心的事，爭取做到「不生氣、不憋氣、不發脾氣」，癌症就會遠離你。

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文章來源：易治

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