健身：五十種跳繩方法，堅持下來不瘦你打我
跳繩這個動作大家都非常熟悉，它是一種基本的健身方法，也許很多人想不到，如果能夠堅持療程的話，是可以起到減肥的作用的，跳繩的方法比較多，今天給大家介紹一些跳繩的方法，如果長期堅持下來，一定會達到瘦身的效果，我們去看看有哪些方法吧。
1、跳繩基本功：簡單跳繩法準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘。開始跳繩，注意手腕 做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
4、分腿合腿跳先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、繞旋跳兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳先從簡易跳繩法開始，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
上面文章介紹的一些健身跳繩的方法，相信大家都已經明白了，我們在你們跳繩健身的時候，一定要根據自己身體的實際情況，不要一次跳得太多，一定要循序漸進，但是一定要堅持，堅持下來以後瘦身效果還是比較好的，幾十種跳繩的方法，一定會有適合你的。
