想必這是每個健身新手都會遭遇的5個絆腳石，你摔在了哪

下面，讓我們一起來看看有哪些可以糾正的訓練錯誤。

錯誤1動作缺乏明確的目標

想要什麼更強你就需要有針對性的練那項運動或動作，所謂熟能生巧就是這個道理。想要跑的更快嗎？那就練快跑。想要增加深蹲的力量？去深蹲架練起來。

如果你想要最大化減脂的效果，那麼需要知道的是:運動過程中並不會燃燒大量的脂肪，脂肪的分解代謝主要發生在訓練之後以及休息的時間裡，「遲燃效果」 是其中之一；哪怕沒有遲燃效果，只要有熱量缺口存在，那麼你的脂肪就一定會慢慢被消耗掉，你可以這麼理解:運動的過程就是挖一個大坑，而這個大坑會在運動後填上，怎麼填上的呢？通過進食以及自身本來就儲存的脂肪。

錯誤2訓練強度不足

運動分兩種:娛樂和訓練。想要讓自己進步，想要進行真正的訓練，那你就需要把自己從「舒適區」逼出來。不論你運動的目標是增強力量、提升耐力還是增加肌肉量，這些運動都應該讓你感覺到吃力，而不是練完一組之後汗都不出、氣也不喘一口，身體只有在感受到外界壓力才會發生應激性的進步。

如果你的訓練目標是提升心肺能力，增強有氧運動的耐力，多練練間歇性訓練，注意下面幾個關鍵點: 1.逐漸增加總組數；2.減少休息的時間；3.增加運動難度，比如加快衝刺跑的速度、增加要跑的距離或者延長每組運動的時間。回到力量訓練上。能做15下的動作不要在第11下停下來，次數和效果可不是成正比的，不是說你做11下就能獲得11/15的訓練效果，實際收益遠低於此。你可以找一個訓練夥伴做保護，這樣做到力竭的底氣就更足。

錯誤3減脂期不做力量訓練

運動加上飲食是瘦下來的關鍵，能夠在體重秤上看到數字的減少，但體重並不是減脂的全部。想要減少體脂，你需要將抗阻(力量)訓練放在第一位，因為它能夠刺激肌肉的修復，能讓你的身體在熱量不足以增長肌肉的情況下至少盡全力保持現狀，最小化肌肉流失。強行不做力量訓練的後果就是體重雖然掉了，身形卻會變得消瘦，沒有美感和力量感。

錯誤4做過多無謂的有氧

接著上面不做力量訓練的錯誤繼續講。有些健身新手雖然接受了做力量訓練的現實，卻堅持有氧訓練必須放在力量訓練之前做，因為在他們眼裡有氧才是正餐，而力量訓練只不過是餐後甜點。

錯誤5危險的動作和不規範的技術

所有動作都有受傷的風險，儘管做標準能夠降低風險，但有些動作的風險卻不是做標準就能完全規避的，因為這些動作本身就存在著一定的風險， 特別是訓練所使用的重量增加到一定程度。如果你只是一個希望通過健身改善身材或對抗亞健康的普通人，在沒有教練或者專業人員指導的情況下，你真的沒有必要做太多。

推拉的動作做快了很容易傷到關節，而長時間的跑步和跳躍也會對膝關節造成損傷。跑步這個動作是單邊支撐的，整個身體的重量都會由一邊的腿吸收，不光是膝蓋，每次著落和跨越都會對腳踝和髖關節造成壓力，而這些壓力日積月累會最終讓身體不堪重負。

如果你只是想要在節假日一頓猛吃之後瘦幾斤補救一下，或恢復一下身體素質，那麼完全沒必要一頭扎進有氧區不出來，飲食收斂一點，多做些力量訓練就夠了。如果你始終堅信「有氧必須做」或者就是喜歡有氧的感覺，那麼盡量選一些對關節壓力小的器械比如橢圓機或划船機。

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