肱肌絕對是經常被健身族忽略的一個部位。

想要增大臂圍，練成漂亮的麒麟臂，很多健身族花了大量的精力來練習肱二頭肌，也有很多朋友重視了肱三頭肌的訓練。

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肱肌位於肱二頭肌下面，是處於深層的肌肉，練好這個部位讓手臂肌肉更加具有立體感，很多朋友關注肱二頭肌的體積，而往往忽視對這塊肌肉的鍛煉，但對於中高級訓練者來說，肱肌是不可不練的地方。

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A、肱肌所在位置：

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B、肱肌鍛煉方法：

對肱肌的最佳動作是錘式彎舉，主要鍛煉部位是肱肌，也會用到肱二頭肌、肱橈肌。

錘式彎舉需要我們雙手對握啞鈴，這不同於一般的彎舉握法。

動作1：

動作2：我們也可以使用繩索錘式握法來對肱肌進行鍛煉。

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C、注意細節：

1、手持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。

2、注意與啞鈴彎舉的區別：啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂，始終保持掌心相對。

注意觀察以下動作，下面是肱二頭彎舉，主要練習的是肱二頭，注意和練習肱肌的動作的區別。

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