習慣性腳踝扭傷應該怎麼辦？RICE原則要記牢

很多人都有在運動的時候腳踝扭傷的經歷。當腳踝扭傷時，很多人其實是不知道怎麼做是正確的。有些處理方法不正確所以容易導致受傷情況加重。那麼，習慣性腳踝扭傷，非運動員護踝應該怎麼做？

了解腳踝扭傷的禁忌處理很重要。當腳踝扭傷時，不可以去觸碰該受傷部位，不要拖鞋、脫襪子。因為此時水腫出血程度比較大，輕易觸碰都可能會導致情況加劇。此時應該保持一個舒服、疼痛可以緩解的姿勢。過一段時間後，用手輕輕的拉開襪子，在扭傷部位噴一些藥劑。若是沒有藥劑，可以進行冰敷。將冰袋用冷水沖一下，然後用毛巾包裹敷在受傷部位。也可以將腳踝浸泡在冷水中。

冰敷5到10分鐘後，疼痛得到緩解，此時輕輕的脫掉鞋子和襪子。用噴劑噴一噴受傷部位或者進行冰敷。休息30到60分鐘後，嘗試著能不能站立、踮著腳走路。如果可以，則說明受傷程度不是很大，但是若是無法站立，則可以是傷到骨頭或者韌帶斷裂了。若是還不確定扭傷的程度，可以通過X光、B超、CT來確定是否傷到骨骼，通過核磁共振MRI來確定是否傷到韌帶。

在扭傷的第一天，需要進行冰敷。冰敷有止痛消腫的作用。每次冰敷的時間是15分鐘，每次冰敷的間隔是2個小時。在冰敷的同時，需要抬高患肢。抬高患肢也可以起到消腫的作用。在此期間，不可按揉、按摩受傷部位，否則可能會導致出血。

可能有些患者會採取熱敷的方法來達到消腫的目的，但是在扭傷的第一天，不可進行熱敷，也不可進行活血治療。建議在24小時後進行熱敷比較妥當。扭傷後的第二天開始進行熱敷，每天進行3次熱敷。

正常情況下，韌帶恢復其基本的生理功能需要大概一個月的時間，也就是說，從扭傷到正常走路需要一個月的時間。在這一個月的時間裡，不要過多的使用腳踝，儘可能坐著或者躺著，少站著。若是需要走動的，可以套上護踝，目的是固定腳踝，減少腳踝的受力。需要注意的是，護踝不可長時間使用，永眠導致腳踝的血液流動受阻。

在一個月後，患者可以正常走路，但是還不可以進行劇烈的運動，不可跑、跳。因為此時韌帶的生理功能還未完全恢復。韌帶生理功能完全恢復大概需要3個月的時間，所以此時還需要注意活動的方式。在此階段，需要進行康復訓練以及腳踝的防護。進行腳踝的康復強化訓練是為了使其生理功能能儘快恢復，提高腳踝的靈活性和力量，減少扭傷再次發生的可能。

總結一下，習慣性腳踝關節扭傷後，需要進行的緊急處理有休息、冰敷、抬高患肢、康復訓練等。這些處理都是有其意義所在的，所以應該積極做好這些事項，避免病情加重。

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