減肥塑形，家裡有一副啞鈴就夠了~每天練習一個，一個月變瘦~
還在愁不知道怎麼減脂又塑形嗎？只要有一副啞鈴就夠了，不僅大量消耗熱量，消耗脂肪。同時由於抗阻力運動，能讓我們的身材更緊緻，線條更優美~
只要在家裡備一副可以調節重量的啞鈴（後期隨著體能的增加，重量加大），每周練習3-5次，就能輕鬆做到既減肥又塑形~
每個動作做3-4組，每組做15-20次。組間休息30-60秒，一起來看看~
動作一、
注意事項：雙腳分開站立，站距與肩同寬，腳尖自然朝前。雙手托住啞鈴的兩端，放在胸前。吸氣，膝蓋沿著腳尖的方向慢慢下蹲，直到大腿與地面平行。呼氣，站直同時將啞鈴舉過頭頂。重複動作，如圖所示。
動作二、
注意事項：兩個啞鈴分開放在地面，距離與肩同寬。雙手支撐在啞鈴上，手臂伸直且與地面垂直。腳尖點地，此時後腦勺、上背部、臀部與腳後跟的連線在一條直線上。呼氣，將一側啞鈴提拉至腰間位置，吸氣下放。呼氣將換另一側。重複動作，如圖所示。
動作三、
注意事項：完成波比跳的過程中，站直的同時將啞鈴舉過頭頂。注意，這個波比跳不用跳起，只要站直即可。保持腹部收緊，背部微微拱起。
動作四、
注意事項：雙腳分開與肩同寬，腳尖自然向前。雙手握住啞鈴把手，身體站直，將啞鈴放在大腿前側。吸氣，臀部後移，微微屈膝，俯身。將啞鈴沿著大腿前側放到膝蓋下方。此時注意腰背一定要挺直，不要弓背。呼氣，身體恢復直立，並將啞鈴推舉至肩部上方。重複動作。
動作五、
注意事項：兩個啞鈴分開放在地面，距離與肩同寬。雙手支撐在啞鈴把手上。腳尖點地，背部微微拱起，腹部收緊，不要塌腰。保持呼吸均勻，雙腳做開合跳運動。
動作六、
注意事項：兩手握住啞鈴把手，身體站直，將啞鈴放在身體兩側。吸氣，一側腿往後撤，做弓步蹲。呼氣身體站直再將膝蓋抬高至大腿與地面平行，如圖所示。兩邊腿都要鍛煉到哦~
這就是減脂又塑形的運動啦，不管在哪裡，只要有啞鈴或者兩個重量相同的重物即可~趕緊練起來吧~
想了解課程詳情和報名優惠點擊按鈕「了解更多」為您詳細解答。
