減掉上半身的贅肉，放鬆下半身的肌肉，瑜伽帶你改變身材

每日一問：上半身是贅肉下半身是肌肉應該怎麼減肥？

得益於學生時代的鍛煉，小編現在雙腿肌肉有些發達；又因為工作壓力等因素的原因，小編上半身的贅肉有些難以想像。好在小編一直堅持瑜伽練習，也初見成效了，贅肉少了，肌肉開始鬆弛了，進而向協調柔韌方面轉化了。再加上平時良好生活習慣和健康的飲食結構，小編對減肥是越來越有信心了。

1、半月變式

一個人練習瑜伽，享受安靜的環境；兩個人練習瑜伽，體會體式的不同之處。

體式要點：山式站立。上半身向前傾斜，超過水平；左手向下伸展，五指貼地。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，小腿向前彎曲。右手向上伸展，握住右腳腳後跟。AB體式動作鏡像對稱。

2、單腿脊柱前屈伸展+單腿站立平衡

練習瑜伽，要從心態上擺正位置，不要覺得瑜伽簡單或者是沒有太大效果。

體式要點：AB山式站立。A上半身向下彎曲，左側腰部貼近左腿。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開。左手纏繞左腿，五指貼地。B腰腹用力，左腿從身體左側向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開，大腿貼於左側腰部。左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂向左側彎曲至水平，握住左腳。

3、哈努曼變式+手倒立變式

就像父母經常叮囑的那樣：多喝水，少喝飲料。這句話會讓你終身受益z

體式要點：A坐立在地面上。右腿貼著地面向後滑動拉伸，直至右腿前面貼於地面，髖部完全打開。腰部挺直，頭部後仰；雙手向後上方伸直，雙手合十。B山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地；雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態。腰腹用力，右腿向後拉伸，左腿向前拉伸，髖部完全打開。AB胸部相貼。

4、單腿站立平衡變式

兩個人一起練習瑜伽，要相互輔助體式的開展，一起探討瑜伽的奧妙。

體式要點：山式站立。上半身向右下方傾斜，接近水平。腰腹用力，左腿從身體左側向上拉伸，直至豎直，髖部完全打開。右手向下伸展，貼於右腿膝蓋；左手向上伸展，反握住左腳腳後跟。

5、鳥王手肘倒立式

練習完瑜伽之後，間隔半個小時以上才能去洗澡，並且洗澡水盡量溫熱。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手小臂貼地，手掌相握；雙手發力，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿態。腰腹用力，臀部下沉，雙腿小腿向下彎曲，直至水平，右腿放在左腿上。

6、哈努曼變式

如果是自己練習瑜伽，一定要給自己制定好目標，因為沒有人會監督你。

體式要點：山式站立。右腳向右滑動，左腳向左滑動，雙腿向兩側拉伸，直至雙腿貼於地面，髖部完全打開。上半身挺直，雙手向兩側下方伸展，貼於雙腿膝蓋。

7、單腿下犬式

對於一些難度較大的體式，可以將其簡化後進行練習，效果也是不會變差的。

體式要點：山式站立。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，身體重心前移，上半身和雙腿呈三角姿態。腰腹用力，右腿從身體後面向上拉伸，直至平行於左腿，髖部完全打開。

減肥的方法因人而異，根據自身實際情況選擇相適應的方式，即使是練習瑜伽，也要選擇適合的體式。與此同時，熬夜、晚睡晚起等不良生活習慣也需要加以改變。相輔相成，減肥才有效果。

互動話題：你對於減肥是怎麼做的？

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