七個動作，幫你培養一個健身習慣，每天5分鐘也有驚人效果
練習瑜伽時怎樣控制時間更合理？
如果你追求的是瘦身減脂，建議每天練習超過半小時，但是這並不代表時間短就是無效的，只要進行訓練，就在消耗能量，只是程度有所區別。如果你平時的生活較為繁忙，每天抽出5-10分鐘，做完一套循環，只要堅持下來，也能讓自己的身心都發生令人欣喜的變化。
1、 女神式
第一組練習偏重於熱身，讓你更好的適應訓練節奏，時間可控制在2-3分鐘左右，充分進入訓練狀態。
體式要點：
雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，雙腳腳尖踮地支撐身體，腰背挺直，脊柱保持中立位。
2、桌子式
不要擔心時間不夠用，在天光微亮的清晨，抽出幾分鐘，到戶外放鬆身心，這就是屬於你自己的最為寧靜的時間。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，指尖方向朝向前方，單腳踮地支撐，另一腿彎曲抬起置於膝部，腰腹核心收緊向上發力。
3、 狂野式
秋季的氣溫最適合做瑜伽，使用這一練習找回在大自然中打開身體的舒暢，以及享受運動的樂趣吧。
體式要點：
單腿膝關節彎曲，另一腿伸直，全腳掌著地，同側手臂伸直支撐地面，身體前側舒展，背部收緊，脊柱向後伸展彎曲。
4、神猴式
針對腿部進行拉伸的一個體式，建議的時常為每一側保持20-30秒效果最佳，記得均勻呼吸並感受腹部的起伏哦。
體式要點：
雙腿前後分開呈180度並盡量貼緊地面，雙手在身體前側伸直支撐地面，腰背挺直，頭部和頸部自然放鬆，略微向體側旋轉身體。
5、鷺式
瑜伽練習不在於量，而在於培養一個好的健身習慣，以及從中找回內在力量與身體的連接。
體式要點：
坐於地面，單腿在體前盡量摺疊，另一腿伸直向上舉起，同側手臂向體側伸展支撐，對側手臂向上握住腳踝，感受腰側肌肉的拉伸。
6、V字平衡式
瑜伽不受時間和地點的限制，真正做到了隨時隨地都可練習，並且不需要太多的時間，只要每天堅持幾分鐘，就有大的改變。
體式要點：
坐於地面，深吸一口氣，呼氣的同時雙腿慢慢上抬，膝關節和踝關節綳直，單腿垂直地面，另一腿45度，腹部內收，背部拉伸，雙手分別握住腳背。
7、肩倒立變體
最後一個練習了，堅持下來完成一整個循環，增強肩膀、手臂和背部的肌肉，同時還能拉伸腿部肌肉，美化腿型。
體式要點：
雙手分別支撐於身體兩側，頭部和肩部上側貼緊地面，核心和背部收緊，保持大腿垂直於地面。
不要害怕沒有時間，不管是在清晨還是夜晚睡前，甚至是午休的時間，哪怕只是花幾分鐘，讓自己真正靜下來，堅持每天練習，都有無窮的收穫。
每日一問：
你的每天訓練時間為多久呢？
對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！
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※為什麼女孩兒健身，都不會擔心練成肌肉女？原來是有秘訣的
※身體老是晃來晃去，怎麼也平衡不了，快來練一練你的核心力量
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