瑜伽體式做不到位，也能有收穫？它的隱藏益處你未必了解

練習瑜伽的收益有很多，如果你追求的是其帶來的精神上的平和和感悟，那麼體式的標準則沒有那麼重要，但要注意的是，每個動作都有其要點，把握到最核心的部分則會事半功倍，相反，則或許效果沒有那麼理想。

1、 桌子式變體

在進行每一個動作練習時，注意它的核心發力肌群，也就是主要的發力點，避免使用其他肌肉代償，才能針對性地進行訓練。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，肘關節伸直，指尖方向朝向後方，單腳踮地支撐，另一腿彎曲抬起置於膝部，腰腹核心收緊向上發力。

2、單腿屈膝下犬式變體

一個針對背部力量進行加強的練習，注意核心和腰背部的收緊是其重點，同時臀部的收緊也能幫你塑造臀腿線條哦。

體式要點：

俯身於地面，雙手向前平伸與脊柱保持同一方向，軀幹上部貼緊地面，腰椎抬起，背部收緊，雙腿在空中打開呈180度。

3、踮尖式變體

如果你的瑜伽基礎較為薄弱，擔心動作變形或不標準，那麼嘗試一下這個變體式的練習，難度較低，新手也可以掌握。

體式要點：

單腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，另一腿抬起綳直腳背，繞過對側腿的膝蓋處接觸地面。身體略微後仰，單臂在體後支撐。

4、鷺式

一個常見的瑜伽體式，安全性較高，減少了新手對於安全性的顧慮，針對軀幹側面和腿部肌肉進行拉伸。

體式要點：

坐於地面，單腿在體前盡量摺疊，另一腿伸直向上舉起，同側手臂向體側伸展支撐，感受對側腰部的舒展。

5、半駱駝式

正如前文所說，瑜伽除了瘦身塑形之外，對精神的撫慰是其他健身方式所不具備的。使用這一練習，在微風的湖畔打開身體，收穫一份寧靜。

體式要點：

跪於地面，單側小腿貼地，另一腿向上盡量抬起，身體後仰，面向天空，脊柱向後彎曲摺疊，同側手臂向下支撐地面，對側手臂自然彎曲置於腦後。

6、單腿輪式

進一步打開你的身心，在平穩均勻的呼吸中放空精神，交換新鮮的空氣，排出一切煩惱和雜念。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，以避免受傷，單腿踮起腳尖支撐地面，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，整個身體呈輪形。

7、前臂倒立

進階型練習，新手可力量而行，不求完全標準，可降低要求例如靠牆練習，但要注意保護腰椎和頸部安全。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，肘關節彎曲，前臂貼緊地面，核心收緊發力將身體向上舉起，背部保持收緊，胸腔打開，脊柱向後摺疊，雙腿在空中併攏自然彎曲。

任何的運動都要經歷從零到熟練的過程，如果只是擔心「不標準」，而錯過了學習的機會，那就得不償失了。從較為簡單的練習入手，在保證關節安全的前提下，大膽的進行嘗試把。

每日一問：

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