立身坐卧之地就可運動，方法簡單易學！

生命在於運動，喚醒身體活力需要從運動開始，有些運動的方式受制於場地限制，就導致很多人中途放棄。這裡簡單的介紹下針對頭部、頸部、軀幹、四肢的運動功法，男女老少皆宜，如能堅持必定能體會到滿意的效果。

鳴天鼓

先用雙手輕揉耳輪，接著用掌心堵住耳朵，雙手手指緊貼頭部，兩中指尖處於玉枕位置，接著抬起食指按壓中指背部，用力壓迫滑下輕彈後腦勺，可以聽到類似打鼓的聲音。

此法可以刺激腦部神經，可醒神和提高聽力。

叩齒

上下牙齒叩擊，力度要輕，叩齒的次數增多而增加力度。叩齒完畢之後用舌頭攪拌牙齒根部，沿著上下牙齒根部外旋轉攪動。

此法可改善牙根周圍的血液循環，有助於保證牙齒的堅固。

轉眼球

先閉眼用雙手輕揉眼睛周圍幾分鐘，繼續閉眼讓眼珠上下、左右轉動幾十次，然後順時針轉眼球。此法煥發眼睛周圍生機，活血防眼疾和改善視力。

牽引頸椎

頭部向前後左右分別側壓各幾十次，不能用力過猛和速度過快，尤其是本身有頸椎病的特別要注意力度和速度。接著雙手十指交叉抱著後頸，胳膊肘側展開，頭儘力往後仰，回歸原位往複牽伸多次。

此法改善頸椎病，緩解肩膀疼和頭腦昏沉。

擴展胸肌伸展夾脊

雙手握拳腰側拳心朝上，雙拳上抬至腋下再回歸原位，反覆練習。此法活動胸大肌促進肩關節運動，伸展肩胛和上脊椎，可以輔助打開督脈通道。

擠丹田

單手或者雙手貼在腹部，手指波浪式的擠壓腹部。此法增進腸胃蠕動。

盤膝

先抓揉膝蓋幾分鐘，然後掌心壓在膝蓋上，手掌盤壓膝蓋（老年人手掌盤鋼球的手法）。此法緩解膝關節酸軟，有助於護膝。

擠丹田、盤膝

摩湧泉

用手指或者腳趾抓捏腳板心，腳趾也可模仿手部握拳彎曲運動來增進血液循環。長期揉捏防腿軟無力。

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