你知道一個健康的卵子對你的試管之路有多重要嗎？

原標題：你知道一個健康的卵子對你的試管之路有多重要嗎？

目前，不少高齡女性、職業女性，工作生活壓力都比較大，加上飲食不節制、作息不規律，導致卵巢狀況並不樂觀，排卵不正常，有的甚至出現了卵巢早衰的跡象。雖然卵巢與卵子的健康程度與年齡有很大關係，但其實還有許多因素也會影響卵巢及卵子品質，一顆健康的卵子生成大約需要90天，而這90天內是準備懷孕的養卵關鍵期！期間該如何養卵，提高卵子質量與懷孕機率？

醫羽海外的健康顧問說到：健康的飲食及生活習慣是非常重要的。

養卵為什麼很重要？

維持健康的卵子品質是懷孕的基礎之一，關係著受精和著床是否會順利發生。雖然年齡對於卵子品質影響甚大，但研究顯示，透過飲食、運動及營養補充來養卵，還是能夠有效改善卵子品質。

要養好卵子就需要了解卵泡，卵泡的生長周期是多久？首先我們要弄清楚兩個概念：排卵周期（月經周期）和卵泡生長周期。

我們通常所說的排卵周期，就是指的月經周期，也就是卵泡長大發育成熟，然後破裂排出卵子，卵子如果與精子結合形成受精卵，著床與子宮內膜上，就開始進入懷孕階段。

而卵泡生長周期是分為四個生長階段：1、始基卵泡（形成於胎兒時期） 2、初級卵泡 3、次級卵泡 4、成熟卵泡。

「始基卵泡」 就是未發育的卵泡，每一個始基卵泡中含有一個卵母細胞，四周有一層棱形或扁平細胞圍繞。卵細胞早在胎兒期3個月時就開始發育，胎兒7個月時這些初級卵細胞保持在靜止狀態，直到青春期後才開始發育。在新生兒卵巢內大約有10萬以上的始基卵泡，但在婦女一生中僅約400～500個卵泡發育成熟。到成年期，在丘腦下部和垂體促性腺激素的影響下，每個月只有一個卵泡發育成熟。

初級卵泡，是一個比較大的卵母細胞，由顆粒細胞和卵泡膜構成。女性到了青春期時，每個月卵泡開始生長，初級卵泡啟動，初級卵泡開始發育到次級卵泡的階段，最少需要82天，也就是說，我們所說的是指：初級卵泡——次級卵泡——成熟卵泡，總共需要三個月經周期左右的時間。

排卵周期，就是指：次級卵泡——成熟卵泡。 次級卵泡在FSH的作用下發育到成熟卵泡，成熟卵泡大約18-22MM左右，然後排出一個成熟卵子，這個過程需要28-30天。 在FSH的作用下，顆粒細胞開始分泌卵泡。

初級卵泡——次級卵泡——成熟卵泡，按此時間不斷循環，一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的時間，每個月會有1～3個卵子會在卵巢里開始成熟，其中最成熟的卵子被身體釋放出來，此一釋放過程就是排卵。

所以說：女人如果是月經失調、卵泡發育不好的不孕不育等問題，一定要耐心滋養呵護卵巢3個月，必須遵循女人的卵泡生長周期的規律。

從女性的卵巢功能的角度來說，一般在35歲以後，卵巢功能就會直線下降。年齡對女性生育的影響，可分為以下幾個方面：

1、女性年齡越大，其卵泡數目越少。

研究表明，女性在37歲的時候，卵泡數目有2.5萬個，45歲時1萬個，51歲時僅剩1000個左右。這裡說的是卵泡哦，不是卵子。

2、女性的年齡越大，質量差的卵子比例越高。

據統計，女性20歲時質量較差的卵子比例為25%左右，30歲後這一比例迅速上升到75%以上，40歲後質量差的卵子比例超過95%。

3、女性年齡越大，其妊娠率越低，活產率越低。

有調查顯示，在進行人類輔助生殖技術的過程中，小於30歲的女性的活產率約為50%-60%，超過30歲的女性的活產率隨著年紀增長而降低，35歲女性活產率不足40%，40歲該比例降到20%左右，超過44歲女性的活產率不到5%。

如何提升卵子的質量？

健康的卵子品質是懷孕的基石之一，健康的卵子品質影響著受精和著床是否會順利發生及幫助順利懷孕。養卵就是調理身體，健康生活方式。年齡大、壓力大，使得不少35歲以後的女性很難受孕。那麼該如何調理身體，讓卵巢重新煥發活力呢？其實這包括了吃、動、精神狀態等各個方面全面調整。

01、膳食調理——多吃雞肉、奶製品和深海魚

吃什麼能有助於提高卵子質量，有助於受孕呢？哈佛大學醫學院的一項營養學研究，被600萬受不孕困擾的女性譽為備孕聖典，其中包括了備孕女性必須一下四點：

（1）食用更多的蔬菜、水果、穀類等「慢消化」的碳水化合物。減少易消化的碳水化合物，易消化型的比如蛋糕、粥、面等；

（2）避免反式脂肪，食用更多的健康的多不飽和脂肪，比如橄欖油，深海魚等。

（3）建議每天吃1-2次全脂乳製品，如牛奶、酸奶、減少低脂和無脂製品；

（4）建議備孕的女性每天服用複合維生素，至少含有400微克葉酸和40-80毫克鐵。

想懷孕的男性多吃雞肉——哈佛大學的研究人員獲取了2007年至2014年141名男性的飲食資料，他們的女性伴侶在接受輔助妊娠干預，結果發現，男性的禽類蛋白攝入與人類輔助生殖技術受精率顯著正相關，而腌制肉類的攝入與傳統的試管嬰兒的受精率負相關。

想懷孕的女性應多吃奶製品——另一項哈佛大學的研究發現奶製品攝入高的女性，擁有更高的輔助妊娠後活產率。奶製品包括乳酪、奶油、牛乳、冰淇淋和酸奶，每天攝入大於3份以上奶製品的女性，比攝入少於1份的女性活產率高21%，這種關係在35歲以上的女性身上更加明顯。

而作為傳統中醫，也會建議夫妻備孕時要吃一些補腎健脾的食療，比如海參、糯米、薏苡仁、山藥等，在補腎的同時調理護理脾胃以及吃一些大棗、酸棗仁來寧心養血；陳皮、柚子皮來疏肝理氣。

02、運動訓練——動靜結合

「運」+「動」能有效結合改善卵巢功能。「運」是一種人體相對靜止的狀態下，通過意識的引導，使人體氣血運行恢復健康的過程方法，比如瑜伽、冥想等，在意識支配下呼吸、吐納等。而「動」則是通過肢體的活動促使氣血運行恢復健康的方法，比如跑步、跳躍、健身操等。

在運動過程中，還可以經常用將掌心搓暖，緩慢放在小腹兩側卵巢的位置按摩，做肌肉放鬆練習。

從中醫的角度講，有助於改善卵巢功能的「動作」，要選擇疏通「沖任」二脈的動作鍛煉，從現代醫學的角度我們要鍛煉備孕核心肌群，比如八段錦三式——單舉；第三式——扭頭；第三式——雙手攀足。另外，還有瑜伽中的一些經典動作，結合盆底肌訓練也可以滋養卵巢。

03、精神狀態——減壓

高齡、卵巢功能下降以及處於試管嬰兒備孕過程中的女性往往心理壓力比較大。殊不知，壓力只會增加受孕的難度，最終形成惡性循環。在壓力大的時候，身體進入應激模式，往往表現為瞳孔放大、內臟血管收縮、肌肉血供增加，免疫系統關閉。長期處於壓力大，交感神經持續興奮，盆腔血管持續收縮，卵巢子宮都處於缺血狀態，細胞也得不到很少的生長修復，卵巢功能變差也可想而知了。

醫羽海外的健康顧問溫馨提醒：如果您決定要去泰國做試管嬰兒了，那麼備孕期間，一定要好好養護您的卵子哦！這樣成功率會大大增加！

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