你是亞健康人群嗎？擁有這7個表現，恭喜：你很健康！

現在80%的上班族，身體都處於亞健康狀態？

亞健康似乎成了都市人的「通用病」。

都市白領工作壓力大，經常三餐不規律，熬夜加班更是常態，久而久之很多人都陷入了亞健康狀態。

近日，有調研機構發布《白領健康調研報告》：

80%的上班族在過去6個月里出現過亞健康；

這裡面有近六成是腸胃問題；

超半數同時面對皮膚和精神狀態不佳等問題。

快來自測你是不是亞健康！

以下14個暗示身體處於不良狀態的信號，如果同時滿足6條以上，就要注意了，你很可能已經處於亞健康狀態了！

持續的髮絲脫落

情緒抑鬱，經常發獃

忘事，記憶力減退

厭煩工作

有一種自閉式的渴望

工作效率降低

情緒低落，無名發火

進食無味

厭煩城市的噪音，渴望寧靜

朋友聚會，提不起精神

失眠，多夢

體重下降，黑眼圈

免疫力下降，易傷風感冒

性慾減退、性能力下降

符合這7點，身體特別健康

尿液相對清澈、充沛

健康的尿液，應該是淺黃透亮的，不會有沉澱、混濁的現象。

這說明身體水分比較充足，且腎臟健康。

但是，如果尿液完全無色，可能提示補水過多，或身體流失了電解質和鹽分。

由於每個人飲水量不同，所以排尿次數也有所差別。

但總體而言，人一天排尿量1000~2000毫升才算正常，以1500ml為宜。

排尿超過2500ml算多尿，你要適度減少飲水量。

而排尿少於400ml就算少尿，這時候就要多喝水，尿液顏色才不會黃黃的。

睡眠質量高

偶爾睡眠不足或失眠都是正常現象，只要你的睡眠大部分時間有規律，而且沒有盜汗或頻繁起夜，那麼是基本符合良好睡眠標準。

如果早上醒來時，感覺精神不錯，也是很好的健康信號。

實際生活中可用以下標準檢查是否較高的睡眠質量：

入睡快。上床後5～15分鐘進入睡眠幢態；

睡眠深。睡中呼吸勻長，無鼾聲，不易驚醒；

無起夜。睡中夢少，無夢驚現象，很少起夜；

起床快。早晨醒來身體輕盈，精神好；

白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。

一般說來，睡眠質量好，則睡眠時間可以少些。

如何保證充足、安穩的睡眠？

除了應進行及時的心理調節和自我放鬆外，養成良好的睡眠習慣至關重要：

第一，作息要規律。周末補覺要適度，過度賴床會擾亂正常的生物鐘；

第二，少在床上看書、打電話、看電視；

第三，睡前應避免劇烈的運動；

第四，睡前不要過飽或過飢，尤其要遠離咖啡、酒精和尼古丁。

體重處於正常範圍

體重在正常範圍，而且比較穩定，也是健康的標誌之一。

若是體重突然出現大幅度波動，或食量驟增或驟減，都要引起警惕。

體重的標準與否，主要看BMI指數。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

舉例：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）

當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

排便規律

如果便中不帶血、不軟不硬，且排便時間存在規律，可以把體內的廢物及時有效地清除出體外，就說明你的飲食中含足夠纖維，消化系統也在良好運行中。

如何訓練讓排便更規律？

對於早上實在沒時間排便的人，可以把每日的排便時間調整到較空閑的晚上。

吃完晚飯後，去散步，並對腹部進行順時針按摩，都可以促進腸蠕動。

然後回到家，無論有無便意，都應去蹲蹲廁所，這樣堅持一段時間效果就會慢慢顯現。

一般等待3到5分鐘，沒有大便排出，就可以放棄了。

不要長時間呆在廁所，看書、看報或聽音樂。

排便涉及到100多個肌肉的參與，排便時不集中注意力，會降低對小肌肉的精密控制，長此以往，甚至會失去了排便功能。

傷口癒合快

一些小傷口如擦傷、割傷或燒傷，如果都可以很快癒合，說明血小板很正常，血液正處於健康的狀態。

若輕輕按壓皮膚就有莫名的淤青出現，最好及時就醫。

不同的皮膚容易淤青的程度不一，不一定都是疾病或其他原因造成的。

但有一類情況要警惕——血管炎症。

一些血管炎患者因發炎導致血管破裂，形成紫癜。

血管炎早被醫學界確認為一種自身免疫性疾病或長期慢性疾病，其癥狀包括呼吸急促、咳嗽、手腳麻木或無力等。

如果出現類似癥狀，應去醫院就診。

擁有健康頭髮和指甲

皮膚系統（包括頭髮與指甲）總是可以第一時間告知你維生素的缺乏情況；

缺維生素的一般表現為：指甲脆弱、易變形，脫髮嚴重等。

人的五根手指對應著五臟六腑，各臟器的氣血是否充盈，通過觀察指甲便可知曉。

健康個體的指甲通常呈粉色、而且堅硬圓潤。

而皮膚要有彈性，用手按一下，能很快恢復正常。

女性經期規律，男性射精量達一勺

按時到來的經期以及經期的顏色，是證明女性生殖系統健康的最重要指標。

正常月經周期為24-35天，平均28天，每次持續時間2-6日。

正常月經出血為30-50毫升。

中醫認為，正常的月經，應該顏色深紅、不稀不稠、不凝結、無血塊，無特殊氣味。

另外，月經前後沒有大幅度的情緒波動，也無其它明顯不適才能算正常月經。

健康的中年男性，每次射 精量應為2~5ml，低於2ml可能是少精症的信號。

而健康男性的精液顏色應為白色或灰色，較為黏稠。

精液帶血或者太稀，應及時去醫院檢查。

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