如果你覺得自己的工作又累又煩，說明你陷入了職業倦怠狀態

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你會不會有這樣的感受呢？每天早上一聽到鬧鈴響就覺得很煩，又不得不爬起來進入日復一日的工作中。

忙活了一天也不知道在幹嘛，一不小心還要加班，感覺整個人都被工作支配了，恨不得立刻辭職不幹了。用心理學術語來說，當你出現如上這些想法和感受的時候，是「職業倦怠」的表現。

什麼是「職業倦怠」呢？你可以從以下三點來覺察自己，是否出現了這種現象。首先，你感受到自己對於工作失去了興趣，缺乏去上班的動機，打不起精神。

其次，你對於工作上的事務、以及同事、領導等，感到漠視，對於這些東西不上心、不在乎。第三的特點是，你覺得自己所做的事情沒有意義，沒有自我價值實現感，覺得工作是為了維持生計不得不參與的日程。

不過當你出現職業倦怠，你往往沒有活力、心情投入當下的工作中，又會反覆猶豫沒辦法決定辭職，讓你陷入較長時間的困擾中。

不過，除了自怨自艾、或是向朋友、親人抱怨工作上的問題，你還可以運用以下這些心理學方法，來幫助你減少這些由於「職業倦怠」引發的消極情緒，幫你更好的平衡內心、消除負面能量。

一、嘗試換一種思維方式，打破消極的惡性循環

當你對工作產生厭惡感時，你就會更多的去注意那些工作中出現的令你反感的事情，比如那個某個同事讓你感到討厭、上司的不理解、某件差事十分困難等。

當你的注意力全部集中到這些負面事件時，自然會嚴重影響你的心情，使你整個人的狀態更加低迷。這樣一來，你就更沒有力氣、精力去應對工作上的困難了。這就形成了一個消極感知、消極應對模式的惡性循環，讓你的狀態越來越差。

並且心理學研究發現，當一個處於消極心境時，他所注意到、感知到的事情都是悲觀、消極的，而當一個人心情好時，他會更多的感受到生活中那些美好的事情。

也就是說，你當下的心境和狀態會影響你對周圍事情的感知，影響到你關注到了哪些事情、如何對其詮釋。同理，在工作中，一旦你是悶悶不樂的去工作，你這一天也會更多的注意到那些不愉快的事情，忽略掉那些還不錯的事，進一步導致你的情緒更糟糕了。

二、調整自己對於工作的期望

有的人會覺得自己目前的工作浪費自己的能力，覺得做這些沒有什麼意思。但是，你可以這樣想，凡事都是有個過程，沒有一蹴而就的事情。你需要慢慢鍛煉，才能夠發揮出自己的能力。

並且當你面臨加班的時候，你可以想，加班是一個鍛煉你能力的機會，你投入的精力越多，才能獲得更多的進步，何必去自尋苦惱呢。

三、規律飲食、作息，學習一些降壓方法

良好的生活習慣是我們精神狀態的基本保證。你還可以翻閱一些比較專業的書籍、或者尋求相關人士的幫助，去學習一些科學的緩解工作壓力的方法，例如冥想、放鬆練習等。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

參考資料：

《行為心理學》

微信公眾號：第一心理