運動中兩種常見損傷的處理原則，運動必備常識

運動中兩種常見損傷的處理原則，運動必備常識

在運動過程中，有很多因素可以引起運動損傷，比如準備活動不夠充分、運動狀態不佳、訓練水平不足、運動不當、違背訓練原則甚至氣候因素或健身房條件等因素，都有可能會引起運動損傷。今天，我們將介紹幾種常見的運動損傷，及其處理原則。

1、 腳踝扭傷

在跑、跳、走的過程中不慎跌倒，或者踩空等都可能導致腳踝扭傷。特別是在準備活動不充分、運動姿勢不標準、運動場地不平整、未著運動鞋運動、運動鞋不合腳等情況下更容易出現。一般扭傷後會出現腳踝的劇烈疼痛，導致患側足部不能著地行走。

扭傷後應立即停止運動，由旁人攙扶至休息區，以防止再此損傷或損傷加重。此時，軟組織內毛細血管大量破損，血液外溢至組織間隙造成紅腫，因此首先應冰敷以收縮毛細血管，減少外流的血液，從而減輕紅腫。冰敷的原則是，最好不要讓皮膚直接接觸到冰塊，可以用冰袋，或者用毛巾包裹冰塊進行冰敷，一般冰敷以10～15分鐘為宜，每隔1～2小時可重複進行一次，對減輕腫脹有著非常好的效果。冰敷的間隙應當對腳踝進行加壓包紮，選擇彈力合適的繃帶或者護踝對患側腳踝進行包紮，對減輕腫脹亦有很好的效果。最後休息過程中一定要抬高患肢，以防止血液淤滯。

2、 肌肉痙攣

肌肉痙攣是指在運動過程中出現肌肉持續收縮，呈強直性而無法放鬆的現象，也就是我們平時所說的肌肉抽筋。在肌肉突然遭受寒冷刺激時更容易出現，比如在冬天夜間或清晨運動，以及游泳池水溫過低等因素引起，未行充分的準備活動也是小腿痙攣的常見原因之一。

在運動中出現腿部抽筋應立即停止運動，轉移至休息區，盡量放鬆腿部肌肉，保持腿伸直，可以用手按壓膝蓋來保持小腿伸直的動作，用另一隻手握住腳趾向腿部按壓，反覆幾次，疼痛一般可逐漸緩解。如果仍然不能緩解痙攣，應立即向專業人士求助。待小腿停止痙攣後，對痙攣的肌肉進行按摩、熱敷即可。在大量出汗的運動過程中適當補充水分和鹽分有助於減少腿部抽筋的風險。對於處於生長發育期的青少年及兒童出現抽筋還應適當補鈣。

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