孕晚期睡眠質量差，孕媽媽可以試試這樣調整

原標題：孕晚期睡眠質量差，孕媽媽可以試試這樣調整

到了孕晚期，很多准媽媽都會有晚上睡不好的情況，今天我們就來盤點一下，孕晚期晚上休息時，經常會遇到的幾件事，看看準媽媽們是不是都中招了。

晚上要去3~4次廁所

孕晚期尿頻是比較常見的癥狀，無論是白天還是晚上，上廁所的次數都會比較頻繁。最讓孕媽感到心塞的事情莫過於一個晚上要去3~4趟廁所，相當於上完廁所回來，剛剛躺下休息，又得去上廁所了。

應對措施：晚上少吃利尿食物，白天適當補充水分，晚上9點過後，就不建議再喝水了。

一翻身就疼醒

有恥骨疼的准媽媽，晚上睡覺最痛苦的事情，應該就是不敢翻身了，一翻身就很有可能會被疼醒。

應對措施：睡覺前，建議讓准爸爸幫忙在兩腿間放一個小枕頭，來緩解不適感；想要翻身時，建議盡量平行，緩慢移動。

睡到半夜腳抽筋

有部分准媽媽，在孕中晚期時，很容易因為缺鈣、過度勞累或天氣寒冷等因素，導致睡到半夜，因為腳抽筋而疼醒。

應對措施：建議准媽媽平時要多吃一些含有鈣質的食物，比如芝麻、牛奶等等；同時，也需要注意不要長時間保持一個姿勢，比如長時間站立，避免加重腿部肌肉負擔。晚上睡覺前，也要多注意腿部保暖，避免著涼。

經常做噩夢

整個孕期下來，准媽媽們受到孕激素影響，做夢的次數都會變得頻繁起來，也經常會做一些奇奇怪怪的夢，很多准媽媽經常夢醒之後，就睡不著了。

應對措施：日有所思夜有所夢，建議准媽媽們，白天多想一些快樂積極的事情，遇到困惑也可以多跟准爸爸溝通，或者把自己的夢境分享給准爸爸聽，這樣也有助於緩解焦慮的情緒。

接近預產期胡思亂想

接近預產期，准媽媽們會有很多東西需要準備，在準備的過程中，經常會擔心準備得不夠充分，或者因為其他因素，導致自己經常想太多，從而睡不著覺。

應對措施：建議准媽媽們，把需要準備的東西列成一張清單，或者把一些比較疑惑的問題，記在記事本上，一樣一樣的去解決。一下子去想太多問題，肯定很容易混亂。

准媽媽保持睡眠質量

對孕前就有不良睡眠習慣的女性來說，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議，也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。

睡前3-4小時內不宜運動

運動後人體會處於興奮狀態，若沒有足夠時間使身體恢復平靜，會影響睡眠。睡前運動會縮短人深度睡眠的時間，使人得不到充分休息，醒後依然感到疲勞。

適當午休

中國人歷來有午休的習慣。近年國外的醫學研究也證實，午飯後小睡30-60分鐘可以起到提神、增強記憶力的作用，能提高下午的工作效率。孕婦由於身體負荷較重，易疲勞，午間更應抽空休息。午睡一般不宜超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠質量。

按時作息

有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應盡量在輕鬆、閑適的氣氛中進晚餐，飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助於使孕媽媽身心放鬆，更易安眠。

把憂慮關在睡房門外

還有同事說自己孕期情緒容易焦慮，睡不著。孕期焦慮很常見，有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。孕媽媽應盡量在輕鬆、閑適的氣氛中進晚餐，飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡，都有助於使孕媽媽身心放鬆，更易安眠。

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