原標題：做好這三個分娩訓練，胎寶寶發育得更好，孕媽生產也會更容易！

在懷孕期間，很多孕媽可是過上了「圈養」的生活，運動量大減。

在懷孕前期還好，大多數孕媽在懷孕前期身體受的影響其實不是很大，所以還會堅持正常運動，而到了懷孕後期，運動量可就基本歸零了，每天幾乎都只是宅在家裡看手機，大門不出二門不邁，特別是到臨產的時候，那簡直是床都不想下，一心安胎保育。

確實，懷孕期間不適合劇烈運動，但為了胎寶寶的健康發育，其實孕媽還是有必要做合理量的運動的，這不僅對胎寶寶的發育有好處，而且還有利於孕媽順產。

做好這三個分娩訓練，胎寶寶發育得更好，孕媽生產也會更容易！

1、腿部訓練

孕媽可以選擇盤腿坐鍛煉法來自己做腿部訓練，能夠提高骨盆靈活性，在分娩時孕媽就更容易打開骨盆，而且還能增強背部肌肉，提高肌肉彈力，減輕疲勞感，有利於分娩，一定程度上也有利於胎寶寶的發育。

首先孕媽左腿盤穩，右腿抬起懸空畫圈，不用抬得太高，畫幾圈之後就換腿重複這個動作，如果感覺盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子，或者背靠牆坐著，但一定要保證背部挺直。

2、腹式呼吸訓練

腹式呼吸訓練主要鍛煉肺部，做法是在呼吸時讓橫膈膜下降，從而向下擠壓臟器，從胸部膨脹轉變為肚子膨脹。

腹式呼吸有利於心肺功能，間接給胎寶寶更好地供氧，而且還能夠減輕孕媽分娩時的陣痛。

此外，腹式呼吸能夠刺激孕媽的身體分泌一些激素，使得孕媽心情愉快。

3、腰部訓練

腰部的力量對於孕媽來說是很重要的，在順產時少不得要用到。

因此，在分娩前孕媽可以適當做一些腰部扭轉訓練，還可以做挺腰運動，藉助椅子站立，扶好椅背，先慢慢吸氣，然後腳尖立起，手臂發力，挺直腰部，再慢慢呼氣，將空氣從肺中全部呼出後，放鬆手臂回復到原始站姿。

這樣的挺腰運動每天早晚做個五六次，對孕媽腹壓、產道彈性的增強很有幫助，日後想要順產就會更方便。

不過孕媽們也要注意，凡事過猶不及，在懷孕期間主旋律還是休息，運動一定要適度，以不能感覺到疲憊為標準，千萬不要逞強，要對自己肚子里胎寶寶的安全負責。

大家在懷孕時，有沒有做過類似的分娩訓練呢？效果如何？

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