世界糖尿病日：患有糖尿病有多痛苦，該如何預防呢？

來說身邊的一個現實例子吧，一個關係特別好的同學的哥哥，家族性糖尿病史，從20多歲就開始血糖高，煙酒不戒，也基本沒吃過葯，前兩年同學陪他哥來省城看眼科，讓我幫他找個專家，為什麼看眼科？因為長期的高血糖不控制，導致了眼底出血，兩眼已經都看不見東西了，經過專家診治，兩個眼睛光手術費花了十幾萬，視力得到了一定的恢復，雖然能看見了，但兩眼視力加起來不到0.5，年齡不大，那年才39歲。今年再見到同學，問起他哥哥的情況，腎臟功能已經基本衰竭，靠透析在支撐著，幸好家庭條件還不錯，同時也在等待腎移植的腎源。

這是眼睛的問題嗎？這是腎臟的問題嗎？看似是這些方面的問題，但實際上，都是糖尿病引起的併發症，當然這個例子比較極端，主要是因為長期不服藥，不控制血糖，才導致在三四十歲的青壯年就導致發生了嚴重的糖尿病併發症。但是得了糖尿病，對於病人的生活影響巨大，同時如果血糖控制不好，還會導致諸多的併發症，這個事實卻是無法改變的。糖尿病人需要長期用藥，控制血糖在合理的範圍內，才能減少高血糖所引發的相關併發症，血糖升高，導致傷口不易癒合，性功能受到影響，末梢神經功能受損，出現手麻，腳麻等現象，糖尿病足，糖尿病腎病，糖尿病眼底病等嚴重併發症，也都往往與糖尿病相伴隨，因此，得了糖尿病，確實是一件非常痛苦的事兒。

如何有效預防糖尿病的發生呢？

對於血糖代謝異常，導致體內血糖升高的問題，除了一些不可控的因素，如遺傳基因因素等以外，還有一些因素是我們可以控制的，在日常生活中，多注意保持健康的，有助於改善血糖代謝的生活方式，有助於預防糖尿病的發生——

1. 合理控制飲食，飲食無度，暴飲暴食，高糖飲食，高脂飲食等，都是造成肝臟和胰島負擔加重的不良生活習慣，在飲食上，一定要堅持合理搭配，營養均衡，每餐吃7~8分飽，注意多吃水果蔬菜，減少肉類，含糖食品，高碳水化合物食品（如精米白面）的攝入量，保證健康的飲食習慣，減輕血糖代謝的負擔，是預防糖尿病的飲食基礎。

2. 控制好體重，體重的控制非常重要，肥胖人群，特別是腹部肥胖的向心性肥胖者，更是糖尿病的高發人群，肥胖帶來的身體負擔的加重，也包括血糖代謝負擔的家中，肥胖人群容易出現高血糖，甚至新發糖尿病問題，因此，從少年兒童開始，就應該學會控制體重，將體重控制好，可以有效的減少糖尿病的發病幾率。

3. 加強運動鍛煉，久坐不動是很多人的通病，不管是因為工作原因還是生活原因，都應該盡量的創造條件讓自己動起來，運動能夠增強心肺功能，同時也能夠改善人體的代謝機能，增強血脂，血糖等物質的代謝能力，加強運動，堅持運動，持之以恆才能預防糖尿病。

4. 保持良好的作息，不管是失眠還是熬夜，在該睡覺的時候不睡覺，都是很傷身體的，保持良好的作息習慣，保證充足良好的睡眠，有利於人體代謝機能的夜間修復，也能減少血糖代謝出現異常的幾率。

5. 定期進行血糖監測，有條件的朋友，不妨每年或隔兩年就去查一次血糖，如果出現「三多一少」的典型癥狀，更要及時的去檢查血糖，如果發現血糖出現異常，或者逐漸升高的情況，應當及時進行生活方式的調整和干預，減少和延緩糖尿病的發作。

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