俯卧撐我們見怪不怪了，它是一個鍛煉上肢力量最基礎、效果也比較好的動作。但是拿拳頭來做俯卧撐，這種人就比較少見了。

能用拳頭做俯卧撐，本身體質就弱不了。同時如果你經常這樣練的話，帶來的好處也有很多。

今天要說的是，拳頭俯卧撐相比於常規俯卧撐，它所具有的強化作用。尤其對於下面三個關節部位的強化，是一般俯卧撐所沒有的。

腕關節

手腕一直是很多人的訓練短板，有些人練俯卧撐沒練幾個，手腕就疼的撐不住了。還有些人練杠鈴卧推，手腕總是感覺疼的要死，這都是手腕強度不夠的原因。

手腕的作用就是支撐作用，它在很多運動中都起到很大的作用。你比如倒立維持平衡，手腕就功不可沒。

經常哦用拳頭做俯卧撐，相當於立腕支撐，這樣手腕會進一步被強化。長期練下去手腕力量會更強，支撐會更穩，以後接觸高難度動作會更容易。

肩關節

肩關節是上肢核心部位，也就是你上肢無論是什麼動作，都會用到肩關節的支撐或活動。比如練俯卧撐也好，練背也好，肩部沒力可不行。

肩關節的作用就是協調上肢肌肉，包括胸肌、背部、斜方肌以及前鋸肌等等，肩部能力越強，上肢運動能力就跟著越強。

而拳卧撐相比於普通俯卧撐，它相當於是拿了個支架在做俯卧撐，自然肩部活動的幅度就越大，強化效率就會比較高。

胸椎

胸椎也就是我們俗稱的背心、背部中央的位置，胸椎是我們矯正體姿體態時繞不開的一個重要關節。

有些人出現駝背、圓肩、探頸的原因，就是胸椎沒有打開的緣故，胸椎鎖死之後，整個人就挺拔不起來。

而拳頭俯卧撐由於挺胸幅度比較大的緣故，長期這樣練下去，相當於強力擴胸，可以幫助打開胸椎，強化胸椎靈活度。如果有駝背、脖子前傾的人，可以多做拳卧撐。

拳卧撐還是具有一定難度的，如果你上肢力量比較薄弱的話，是不建議進行拳卧撐的。在進行拳卧撐之前，你盡量可以做到15個普通俯卧撐最好。

作者：強硬健身

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