8個高效燃脂動作，在家就可以練出好身材

有很多的人總是把

我要減肥我要變瘦掛在嘴邊，

可卻一直沒有任何行動。

辦了健身卡卻只去過一兩次，

最後的理由總是沒有時間去什麼的，

導致減肥瘦身以失敗告終。

不過沒關係，

K妹來給大家推薦一組

在家就能完成的高效燃脂動作。

每天堅持十幾分鐘，

就能讓你持續燃脂，

練出完美的好身材！

動作1：仰卧腿交叉

仰卧，雙手平放在身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，共做4組。每組45到60秒，組間休息30秒。

動作2：仰卧交替蹬腿

雙手抱於腦後，彎曲雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動，做交替蹬腿，共做4組。每組45到60秒，組間休息30秒。

動作3：仰卧抬腿卷腹

雙膝彎曲成90度，併攏，小腿與地面平行，雙手抱腦後做向前方的卷腹動作，共做4組。每組45到60秒，組間休息30秒。

動作4：正弓步深蹲

雙腿分開一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手併攏，向前彎曲上身的同時，雙臂伸於兩腿之間，共做4組。每組45到60秒，組間休息30秒。

動作5：仰卧抬腿

仰卧，雙臂伸展於身體兩側，雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下，共做4組。每組45到60秒，組間休息30秒。

動作6：仰卧指尖觸腳跟

仰卧，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟，共做4組。每組45到60秒，組間休息30秒。

動作7：俯卧起跑

雙手支撐於身前俯卧，注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，共做4組。每組45到60秒，組間休息30秒。

動作8：仰卧上伸腿

仰卧，雙臂放於身體兩側起到支撐作用，雙腿併攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，共做4組。每組45到60秒，組間休息30秒。

年輕就要身材好，

每天鍛煉不能少。

做好準備，

是時候和身上的贅肉說拜拜了。

說了這麼多，終於要放大招了：

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