網友提問說：

「我最近一段時間工作壓力比較大，原先正常的排便習慣，現在也改變了，這段時間很少排便，要不排便的時候非常困難。我該怎麼辦呢？有什麼食物可以緩解便秘啊？便秘實在是太折磨人了，非常難受。」

多久排便一次

現代人的工作緊張、生活節奏快、情緒失控、缺乏鍛煉等使得便秘的患者增多，隨便地抑制便意，也會影響正常的排便。若長期不排便，廢物和有害物質停留人體內，對健康有害。通常來講，每天排便1-3次，或者1-3天排便1次，且排出的便形態正常，排便時不費力，則可認定為不是便秘。也就是說每周至少要排便3次，方可算正常。

養成良好的習慣

不想便秘，則平時要養成良好的生活習慣，避免熬夜，加強鍛煉，飲食規律，有利於正常排便，不會成為人們的負擔。一般來說，早上起床後，喝一杯溫水有利於腸道的蠕動，促進排便。但這不是說一定要早晨排便，只要有便意就去廁所，別硬憋著最好。

常吃潤腸食物

除了養成規律的排便習慣，還可以通過吃潤腸通便的食物來有效幫助排便。

燕麥：燕麥富含水溶性膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，還能減少血液中膽固醇的含量，有排毒減肥、改善便秘的功效。

蘋果：蘋果最好是洗凈後，連皮一起吃。蘋果中大量的果膠和纖維質能促進新陳代謝，有助於排便。

芹菜：芹菜、菠菜、韭菜等常見的綠色蔬菜富含纖維素，能加速血液循環，加強消化吸收，利於排便。

海帶：海帶中大量的碘能加速血液中膽固醇的代謝，富含膳食纖維，能加速腸道蠕動，有潤腸通便的功效。

除了上述食物外，生活中還有很多利於排便的食物，不僅飲食要正確，生活作息規律也很重要。如果飲食都無法調節，可以使用開塞露，但不能過於依賴，必要時還是去看醫生為好，因為便秘會由多種因素導致。

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