長期健身的朋友有些可能會有這樣的感覺，在經歷了最初的感覺超級爽的膨脹感、酸痛感後，一定訓練周期後，或許又面臨肌肉增長緩慢的困擾。

無論進行多麼刻苦的訓練，配合飲食調整，但是肌肉變化的速度比起想像中的來得慢之又慢。

除非天賦異稟，對於普通的健身族來講，建立和鍛煉肌肉是一個非常漫長和困擾不斷的過程。

剛開始鍛煉時，肌肉所受到前所未有的刺激，增長可以是理所當然之事。但當要把健身增肌作為長期之事時，就或許面臨不小的難題。

突破肌肉增長的停滯期，在訓練中注意一些技巧策略，將能更好地幫助你早日突破自己。

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A、記錄自己每次的最大負重。

養成熟知並且記錄自己的極限重量是一個好的習慣，並且它能培養你不斷挑戰前進的動力。

可以按期進行，心中做到有數，自己的3RM/5RM/8RM極限是多少，這將有助於你制定更加符合當前實際以及未來預期你突破的訓練計劃。

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B、強化每次動作中最困難的那一部分。

在硬拉、深蹲、卧推等很多增肌訓練中，從動作的起始到動作的頂端，在這一個曲線範圍內，重量是越來越不受控制。當達到動作頂端時，是最困難的時候，比如卧推、側平舉等。

在卧推的上半程路徑，你幾乎不會感到多麼地吃力，因為此刻杠鈴還沒到達到臨界點。而在動作頂端，保持肌肉收縮和緊張度的臨界點是最困難，也是最難突破的一個環節。

當你完成了之前幾組的全過程訓練後，你可以在同伴的幫助下，進行一組二組甚至更多組的訓練，使用稍大的重量再來衝擊這部分的肌肉收縮，利用動作中肌肉最緊張的那部分幅度，因為「緊張」是刺激肌肉增長的要素。如果肌肉很少處於極致的緊張狀態，那麼它們就沒有理由去適應和生長。

利用這種訓練，使重量衝破臨界點，同時能夠時目標肌群得到充分收縮和刺激。

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C、在極限重量組中用到助力帶。

助力帶的作用是幫助你增加握力，特別是在極限重量組。

對於助力帶的使用是有爭議的，一些人認為會導致前臂力量和握力的下降。

但是，你只要不是在每次鍛煉時都會使用助力帶，其實這種擔心也是大可不必的。而且相對於握力與負重來講，你應該不希望背部和腿部的訓練過分受制於手部抓握力量。因此，你也不應該過度排斥使用助力帶。

如果沒有助力帶的輔助，在極限重量組的訓練中，你的握力會在背闊肌受到足夠刺激前就消失。

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D、進行離心控制訓練。

離心控制需要很強的核心控制力，在離心過程中，關節壓力逐漸轉移到每一絲的肌肉纖維上。對目標肌肉進行離心訓練，很快目標肌肉便會真正力竭。

離心訓練幫助你提高對力量的控制度，增加你的肌肉力量。如果你在離心訓練中越來越得心應手，那你接下來的大負重突破訓練當然是可以很快突破的。

在同伴的保護下進行離心訓練。

以杠鈴卧推為例，稍微增加負重，將杠鈴舉起至頭頂，然後將杠鈴慢慢下放到起始位置進行反向離心運動，回程離心過程式控制制在3-5秒。

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