沒有人會拒絕自己的上身變得寬大，這樣顯得腰部更細，肩腰比例達到完美。

因此，除了寬厚的背部，粗壯的手臂，飽滿的三角肌是不可缺少的。

三角肌是一塊羽狀肌，分為前、中、後三束，做好這三束的相關鍛煉是提升你的肩腰比的一個重點。

▼

A、三角肌前束 ：

三角肌前束在我們進行卧推鍛煉時，實際上可以參與到。

（1）前平舉是一個很好的鍛煉前束的動作，使用的器械也比較多，啞鈴、杠鈴，或者負重片都可以鍛煉到。

（2）拉力器前平舉練習時，注意以穩定和稍慢的速度將手臂上抬，不要用大力甩動的方式借力。

▼

B、三角肌中束：

中束是一個很大程度上決定我們上身視覺寬度的部位，練好中束，可以讓你的肩腰比例提升得很大。

側平舉在練習時主要是要注意雙臂抬高的位置，不要過度抬高。

▼

C、三角肌後束：

後束是健身族一般很難刺激到位的部位，俯身飛鳥的方式可以很好地鍛煉到三角肌後束，但這個動作很多人掌握不是很好。

進行繩索麵拉可以較好地刺激到後束。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！