拒絕健身房！關注細節，生活即是健身，輕鬆維持好身材！

我不會告訴你跑步知識，不會教你做健身餐，我只想告訴你我的方法。你必須要有清晰的大輪廓才能對身體進行系統性管理！別整天盯著小領域忙活不停，到頭來沒效果，浪費了時間和精力！就好比你想皮膚好，光注重護膚產品是不行的，必須是清潔-護膚-保養-飲食一作息等一系列產生的效果，達到良性循環，容我從不去健身房，也不太能接受私教，比較喜歡戶外。知道自己想要的成果，所以我的訓練不會被束縛在一個地點,毅力和目標大於一切。

堅持運動不為減肥，目的是塑形美體，加快新陳代謝，保持健康與良好的精神狀態。我將從三方面來展開敘述關於跑步、飲食、日常活動及注意事項最後再來一點小分享，希望大家多多支持呀！

關於跑步：

我真的很喜歡跑步，堅持多年，因為我特別容易長肌肉，所以跑步頻率不高，但屬於有效率有效果的去跑每一次步，認真跑步。為何反覆強調拉伸的重要性，因為就算不跑步,你也可以多做做拉伸運動，這對一個人的良好體態儀態很有幫助，也會塑造優美的肌肉線條，讓腿部看起來纖細修長。

1.跑前熱身、跑後拉伸太重要，因為我只想緊實塑形不想長肌肉，通常時間安排是:15分鐘熱身十40分鐘慢跑+30分鐘拉伸。熱身與拉伸可以上網搜索, 挑選適合自己的動作。

2.有氧跑步，勻速運動，堅持40分鐘以上，速度不快7分10秒的配速是我最喜歡的。塑膠跑道比較不傷腳踝和膝蓋，學校里也比外面要安全有氛圍，很適合夜跑。

3.跑步是有技巧的，不要把整個人的重力全部壓在雙腳，那樣不僅很累而且傷腳踝膝蓋，用你的腰腹讓整個人提升起來前傾奔跑+正確的跑步姿勢，才會事半功倍。

4.跑步屬於高強度運動，慢跑也是！作為女孩子一定要慎重選擇一款支撐力強， 大小合適的運動內衣令來保護自己的胸部，很重要！！！跑步鞋也是同等程度的重要哦。

5.跑步的頻率不需要太高，我通常一周2次左右，狀態好的話，有時候跑一次就覺得很到位。畢竟自由時間有限，還要花更多時間來經營我的生活呀！

關於飲食：

1.堅持運動的同時需要配合蛋白質、碳水化合物的補充，燕麥牛奶、全麥麵包、果蔬、雞蛋、雞胸肉、牛肉都挺不錯哦，高油高糖什麼的就算不健身，也不能吃啊！

2.早餐很重要！一頓健康的早餐可以提高新陳代謝，讓你一整天精力充沛，所以我很喜歡自己做健康美味又好看的早餐，光鍛煉不及時補充會感覺疲憊，但補充大魚大肉豈不是就白健身了?所以一定要注意飲食。

3.早餐9點之前吃，午餐正常吃，晚餐少吃精吃，準備運動時千萬不能有飽腹感，通常我會提前2小時進食，運動過程中喝水要少量多次，也不能空腹跑步哦。

關於日常生活：

1.我之所以不想讓跑步佔據過多業餘時間是因為我真的喜歡豐富多彩的生活呀，我是一個會用力去生活去做一件事的女生，唱個KTV都能消耗很多體力我喜歡跟朋友爬山、暴走、打羽毛球、射箭，沒事多動動。

2.自我管控從生活點滴做起，就算地鐵有座我也不坐，能站著就不坐著，能走著就不站著，有樓梯不坐電梯，而且我走路非常快，快走時我摸了一下自己的腹部，全部是繃緊狀態，腰腹和大腿發力呀。

3.睡前多拉筋，也可以做跑步拉伸動作，讓整個人舒展開來，體態也會變的端正輕盈。坐在家裡沒事按按腿部穴位，登三輪....就算在家也別總是一攤肉堆在沙發上，讓一切變成習慣，讓習慣變成自然上。

願我們可以達到一種境界:生活即是健身，健身即是生活。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！