姨媽期間不暴食不痛經的幾點飲食講究

原創 | 芙蓉營養師

    設計餐單前的諮詢過程中，經常有客戶反饋，平時健康飲食堅持得挺好，可是一到那幾天甚至提前一周，就如同饞蟲附體，吃了還想吃，內疚沮喪的心情會吃下更多的食物，進而導致更多的內疚沮喪，再吃。。。惡性循環不能自拔。我分析問題出在她所謂的「健康飲食」，其實沒那麼健康，不是一味的清淡就是健康，完全是兩個概念，可惜很多女人都誤解了，導致身體處於隱形的營養不良狀態，平時有雌激素的保護，再加上意志力的因素，身心的不適感可以被忽視掉，可是一旦經期雌激素跌至谷底，所有的問題都暴露出來了。

平時沒感覺的甜甜圈，這幾天居然很想吃

月經期間，女人們對一些食物會表現出特別的偏好，大多數女人這個時候對甜食產生強烈的慾望，蛋糕店裡的各種點心完全不能抗拒，當然，也有人這個時候偏好巧克力、薯片、炸雞、速食麵等高脂肪食品，甚至還有人對燒烤和火鍋這些重口味情有獨鍾。哪怕是一些平時遵循健康飲食習慣的女人，這個特殊時期也會偶爾放縱自己，吃些平時不怎麼會吃的高熱量食品。但是，一味地放縱自己口味的偏好，並不能解決根本問題，只會加重經期的各種不適反應，例如水腫、皮膚粗糙、黑眼圈、小腹突出、便秘上火、失眠睏倦等等。

無處遁形的黑眼圈和粗糙皮膚

那麼，月經期間應該遵循怎樣的飲食紀律，才能順利度過那幾天？月經期間對某些不健康食物的強烈偏好，其實預示著體內某些營養素的缺乏，例如鐵、鋅、B族維生素等與食慾控制相關的營養素。再者，由於激素水平的變化以及丟失的血液都會加劇體內營養素的流失，所以，月經期間的飲食尤為重要，不可依著性子隨意吃。

一碗熱乎乎的鴨血豆腐湯，特別適合這個時候的你

1、吃夠造血材料。優質蛋白、鐵、B族維生素等都是重要的造血原材料，每天二兩瘦豬肉或者牛肉、一個雞蛋、一杯奶、三分之一塊北豆腐是優質蛋白的基本保證，紅肉還提供了好吸收的血紅素鐵。如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大棗、黑豆、黑米、小米等來補充鐵，同時最好搭配一片500毫克劑量的維生素C，幫助植物性鐵的吸收，水果雖然含有維生素C，但是考慮到月經期間少吃生冷，所以補充片劑維生素C比較靠譜。

鮮美的鯽魚豆腐湯，放幾片綠葉蔬菜

2、充足的膳食鈣和鎂。鈣鎂不僅是骨骼和牙齒健康組成材料，而且鈣鎂有助於維持人體正常的凝血功能和神經傳導功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。研究發現，膳食鈣鎂充足的女人很少有明顯的經前綜合征表現，例如情緒煩躁易怒、失眠頭痛等等。所以，經期早晚一杯熱牛奶是很好的選擇，如果喜歡喝酸奶，注意從冰箱拿出來後放置室溫再喝。而且，三頓飯也有多吃些富含的鈣鎂的食物，麻醬花捲、鯽魚豆腐湯、西芹腰果蝦仁、綠色蔬菜、堅果等等。

軟糯香甜的黑米紅豆粥

3、充足的慢消化主食。這幾天由於激素的變化和血液的流失，會導致血糖容易變低，更容易感覺飢餓，所以這個時候特別容易嚮往甜食。而甜食只會讓血糖波動幅度更大，不僅容易增肥，還會很快陷入二次飢餓，形成惡性循環。所以，這幾天的主食要選擇慢消化的複合碳水，例如紅豆黑米飯、小米南瓜粥、蒸土豆地瓜、玉米窩窩頭、低糖的全麥切片、麥片葡萄乾粥等等，確保一整天的血糖處在一個平穩的狀態。

不要嫌棄堅果卡路里高，總比暴食吃油炸食品強太多

4、充足的好脂肪。如前所述，這個時候有的女人會對脂肪表示特別的青睞，但是如果選擇炸雞、薯片等油炸食物就不好了，因為經過油炸過的食物，所含的脂肪成分已經發生變化，生成了一些促進衰老和疾病的產物，例如反式脂肪酸、苯並比、丙烯醯胺等等。所以，應該選擇吃一些堅果、三文魚、沙丁魚等好脂肪豐富的食物，因為這些食物所含的歐米伽-3脂肪酸可以保持皮質醇和腎上腺激素的平衡，有助於維持經期穩定的情緒。

米酒蛋花湯幫助緩解痛經，讓子宮污血順利排出

除了以上幾點，還要多喝熱水，適當活動，促進身體血液循環，幫助經血順利排出，如果喜歡喝紅糖水，每天不要超過20克，畢竟糖分是純熱量，不利於體重控制。如果不喜歡白開水，推薦大麥茶、苦蕎茶、紅豆薏仁紅棗水，既能補充水分和營養，而且喝起來會有一股醇香和清香，不會覺得寡淡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！