男人不老的秘密：全在兩個字上，做到了，六十歲還像「壯小伙」

健康，人人想要；比健康更讓人心動的，還有年輕。

很多男人在30歲後，在生活或工作中經常會感到精力不足，無精打采，這不僅僅是壓力造成的，也可能是身體內的雄性激素開始下降，開始慢慢進入衰老狀態了。

一個很好的證明，就是很多男人從30歲起就開始脫髮，沒到40歲呢，就找不到髮際線，沒多少頭髮了，這真是讓人心碎。

雖然衰老是大趨勢，但也有很多男人做到了「不老」！明明一把年紀了，還像個壯小伙一樣青春洋溢。他們究竟有什麼秘訣呢？

其實男人不老的秘密：全在兩個字上——「吃」和「動」！

吃好就不老

俗話說，「吃好喝好，長生不老」。這話可不是逗你玩，男人吃的好，真的可以讓自己衰老的更慢，身體也會更健康。

那麼，男人要吃什麼才能成功對抗衰老呢？

一、糧油類：

1、大豆

大豆不僅包含人體所需營養，還富含蛋白質。研究證實，它能降低男性和女性患致命疾病的風險。

吃富含大豆蛋白的飲食與冠心病風險降低成正比。研究發現，日本男人平均每天吃50克大豆，比每天只吃5克大豆的美國人患心臟病的風險明顯低很多。

2、有機南瓜子油

有機南瓜子油中含有豐富的不飽和脂肪酸，如亞麻酸、亞油酸，還含有植物甾醇和天然維生素，具有預防腎結石、調整膀胱及尿道功能、緩解前列腺增生癥狀等多種功能，尤其對前列腺腫脹的緩解效果很好，能顯著改善因其引起的排尿不暢問題。

另外，有機南瓜子油中維生素E3含量相當高，維生素E能夠促進精子生成和活動，細胞膜和細胞內免受過氧化物的氧化破壞，從而有效的清除體內自由基，在防止衰老、腫瘤等方面起著重要作用。

如果將它和西紅柿攪拌食用，還能促進番茄紅素的吸收，對抗衰老是很有效的。

二、蔬菜類：

1、西蘭花

西蘭花中的維生素K能維護血管的韌性，不易破裂。

有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素K的緣故。補充的佳途徑就是多吃西蘭花。

2、圓白菜

圓白菜也是十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，高含量的維生素C具有很強的清除自由基作用，尤其對致癌物——亞硝酸胺的形成有明顯的阻斷作用。

同時，圓白菜富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

三、水果類：

1、蘋果

蘋果是人們最常吃的水果之一，它富含維生素和纖維物質，有一定的助消化作用，對人體健康大有益處。

此外，研究者還發現蘋果是一種很好的抗衰老水果。因為蘋果含豐富維生素B、維生素E和維生素C等抗氧化劑和糖分，甚至連種子里也富含抗氧化劑。

2、百香果

百香果富含人體所需的多種氨基酸、多種維生素和類胡蘿蔔素，老少咸宜，中老年朋友吃了還能延年益壽。

百香果富含蛋白質、高纖維、維生素等超過100種有益健康的物質，可排毒養顏、清熱解毒、抗衰老。

動動更年輕

運動讓人顯得更有活力，自然會看起來更年輕。而且，運動可以幫助我們預防多種疾病，也能幫助我們更好地對抗衰老。

那麼，男人抗衰老，做哪些運動更適宜呢？

1、俯卧撐

做俯卧撐能夠很好反映一個人的抗衰老能力，人在進入衰老狀態時，肌肉和神經都會退化，有規律的鍛煉可以增粗肌肉纖維，讓剩餘的肌肉更有力。

所以說，做俯卧撐除了能強化身體的主要肌肉之外，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防止衰老。

做俯卧撐的正確方式：

雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，手臂雙肘向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板，持續一秒鐘，然後恢復原狀的動作。

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯卧時吸氣(一定只能用鼻)，撐起時就吐氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準，注意每次只能用一種方式。

提示：

做俯卧撐每組做15個最合適，每做完一組後休息一分鐘，再進行下一組，一次做多少組根絕自己承受能力而決定。

而且，需要注意的是，俯卧撐不是每天都做，一次做完要到第二天肌肉有酸痛感，才證明有好的效果，如果酸痛一直持續的話，就不要再繼續，等到酸痛不明顯了再做下一次。

2、跑步

有節奏的跑步，能吸進大量的氧氣，對新陳代謝起到促進作用。

跑步又是一種運動量適度、緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管，特別是腦血管的隱患，起到較強的作用。

跑步怎麼不傷膝蓋？

跑步時間不宜過長，時間過長了，腿部肌肉過於疲勞，落地時腳部控制變差，承受衝擊能力減弱，嚴重時還會損傷半月板和股骨頭，所以跑步時感覺身體疲勞，要充分休息，待身體恢復之後再活動，如果感到雙腳落地時膝蓋有壓力感，應該停止跑步。

跑步的時候身體稍微前傾，保持放鬆，頭部不要向前伸，也不要仰頭，手臂也要保持放鬆，自然擺動，跨步的時候幅度不要太大，腳後跟著地後迅速過度到全腳掌著地，這樣可以更好的保護膝關節和踝關節。

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