這些公認的「減肥食物」，小心越吃越肥！
三分練，七分吃。
這句話大家聽了無數遍，但也明確的表達了一個觀點，
不論是增肌還是減脂，
吃都是無法忽視的一個重點。
對於絕大多數人來說，每天的訓練只有不到兩個小時，但飲食卻貫穿全天。
如果不在吃上花點心思，想取得身材上的變化，基本也是天方夜譚了。
不吃垃圾食品自然是第一步，然而有些貼著「健康食品」標籤的食物也很有可能成為你發福的罪魁禍首。
「為什麼市面上「減肥食品」吃了反而胖了？減肥到底吃什麼能瘦的更快啊？」
今天就給大家整理了10種需要留意的「健康食物」
堅果
堅果富含有益心臟的omega-3脂肪酸，同時它還富含蛋白質、維生素E以及纖維
但這意味著它的熱量也不低
光是23顆杏仁就有132大卡的熱量，
而很多人一吃就停不下來，一不小心就熱量爆表。
蔬菜沙拉
和豆腐一樣，空口吃不加醬幾乎可以無視其熱量，但問題是沒人這麼干
加了各種千島醬、蛋黃醬或者其他高熱量的醬之後，你會發現整盆菜的熱量是翻倍的漲
而且一大碗蔬菜看著多，其實都是生的，用水一燙根本沒多少
一點沒有少油少醬的中式燒法來的實在
早餐麥片
相信很多人是這麼吃早飯的：早餐燕麥和牛奶，但
很少有人會意識到其實這種快速便捷的燕麥並不營養，即使是那些所謂「健康」的早餐麥片
。像蜂蜜果仁麥片和提子麥維麥片
這種早餐麥片的含糖量簡直可以和寶氏的水果味麥片媲美
（每100g含糖量高達30g）
。果汁
好吧，果汁是含有一些維生素，但
它的熱量和糖分可以說是所有想要減脂的同學的噩夢
。隨便舉個栗子，
超市裡可以買到的
葡萄汁，200多克的熱量就高達170大卡，40多克碳水化合物和40多克的糖分，這可比一罐普通可樂的熱量要高得多
。即使是那種所謂「全天然」的果汁也含有高果糖漿和其他一些食品添加劑。
豆腐
豆腐本身沒有任何問題，但很少有人能吃得下不加料的純豆腐吧——
那麼問題就來了，如果你吃的是外頭飯店裡的麻婆豆腐，醬料可是加到飛起，
含糖量和脂肪可是直線上升，看圖你就能看出來。
番茄醬
番茄醬脂肪含量為零，而且含有來自番茄的維生素A和C
但是——它的含糖量高，隨便擠一點還行，擠多了熱量立馬就上去了
脫脂或低脂牛奶
盡量喝全脂牛奶而不是低脂或脫脂牛奶。
你要知道的是維生素A,D,E,K都是溶於脂肪的，也就是說除去了脂肪的牛奶所含有的天然維生素與全脂牛奶相比要少很多。
這還不是最糟糕的，為了追求口感相近，商家在會在脫脂奶中加入羥膽固醇，而這種氧化了的膽固醇對血管的危害比普通的膽固醇要大得多。
全麥麵包
不是所有全麥麵包都真的如假包換全部是穀物，
比如那些「七谷麵包」或者「穀物麵包」還是會用精製麵粉，而明確標著「100%純天然」的麵包也未必會有多少穀物在裡頭
。問題不局限於此，許多所謂健康的全麥麵包
為了延長保質期並增強其口感，添加了大量的氫化油，人造甜味劑，高果糖漿和防腐劑。
總之，不要只看麵包的名字，你得掀起它華麗的蓋頭——仔細看看它的成分表，確保其主要成分是「全麥」或者「穀物」。
蜜餞
千萬別被蜜餞的美味所迷惑，
這種食物充其量不過是加了點纖維的糖
。相比普通水果，它含有更多地糖分和其他化學物質，因為只有這樣它的保質期才能更長。也就是說，
它的熱量比普通水果要高得多
。能量棒
很多能量棒貼上了「運動」的標籤，因此讓好多不看營養表的人誤以為這很健康
其實如果你看一下它的營養價值表，
你會發現能量棒一般不是高脂肪就是高糖分，也不乏兩者皆高的傢伙
所以下次看到能量棒還是小心為好。
其實所謂「健康食品」大多是商家的噱頭，學會看營養標籤，並且牢記「適量」二字，才能完美控制攝入的食物熱量。
高質量的減肥，永遠是吃足營養，充分考慮好食材的搭配和選擇。
如果你不知道從何下手
不妨試試專業的健康管理師指導
28天幫你養成健康生活習慣
完成減脂目標
FitTime 雙十一返場特惠
11月12日-11月13日期間
口袋減脂營/28天
原價
￥
998
，返場折扣價
￥848
/人
優惠券碼：jzy11
（領取後24小時內有效）
長按識別二維碼報名
??
口袋辣媽營/40天
原價
￥1999
，返場折扣價
￥16
99
/人
優惠券碼：lmy11
（領取後24小時內有效）
長按識別二維碼報名
??
活動規則：
1.優惠券使用方法：複製優惠券碼—進入鏈接下單—進行兌換
2.有任何問題請諮詢客服，可進入微信公眾號」口袋減脂營「/「口袋辣媽營「，直接發消息聯繫在線客服（工作時間9-21點）。
※遭男友劈腿後，她從200斤瘦成了50kg的女網紅...
※拿過美食界的奧斯卡，紐西蘭人手一瓶的花生醬，怎麼搭配都好吃！
TAG:FitTime睿健時代 |