吃飯速度快的人容易發胖！這是真的嗎？專家：減肥就要細嚼慢咽？

相信不少小夥伴看見身邊比較瘦的朋友吃飯速度都是很慢的，那麼吃飯快的是不是更容易胖呢？下面小編就帶大家了解一下減肥過程中該怎樣吃東西~

吃飯快和減肥的關係

如果你吃的太快，你大腦發現吃飽的時候，其實你已經吃多了，攝入了過多的熱量，這是導致你肥胖的重要原因。

吃飯過快，咀嚼食物不夠充分，就會容易加重腸胃的消化負擔，從而引起便秘問題，這樣新陳代謝隨之受到影響，腹部脂肪堆積問題就會出現。

如何放慢自己的速度

1、選擇更不容易咽下去的食物。

一片麵包和一片蘋果的熱量接近，但是你吃蘋果所花費的時間對比吃一片麵包要多，因為蘋果的質地本身就需要咀嚼更多時間才能咽下去，同理你吃粗糧肯定要比吃精細米面要花的時間多，所以選擇這種高纖維、耐嚼的食物，可以讓自己被動的增加吃飯時間。

2、控制吃飯時間。

一般而言，每頓飯建議至少要吃20分鐘，控制在30分鐘左右最佳。所以為了讓自己吃飯速度慢下來，剛開始可以給自己設置一個時間，盡量保證自己可以吃到三十分鐘，堅持一段時間，強迫自己適應這種慢慢吃飯的感覺。

3、不要等到十分飢餓再吃飯

不餓不吃是很不好的飲食習慣，因為在你很餓的時候吃飯才就會不自覺的狼吞虎咽，最好的的辦法就是每天規律按時吃飯，不給自己餓著的機會。

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