最基礎的增肌動作，動作不多，練起來就見效

今天我們要給大家推薦幾個比較基礎的增肌動作，我們不會給大家推薦很多，主要有四個，它們都是一些比較基礎的動作，我們把這些動作有效的鍛煉起來，這會讓我們適當的增加身體肌肉。哪怕是再基礎的簡單動作，我們也需要做一個運動前的了解，要充分的了解這些動作，它們都該怎麼練，這樣才會讓我們的訓練效果達到最好。

接下來就讓我們一起來看看，這些動作到底都該怎麼做，這些動作適合健身新手來完成，如果你鍛煉了一段時間的健身動作，那麼這些動作你也可以來做一下，鞏固一下自己的基本功。

1、引體向上

第一個要給大家推薦的動作名字叫做引體向上，這是我們平時在做健身訓練時經常用到的經典動作，它可以幫助我們增強上肢力量，可以幫助我們鍛煉背部肌肉，這是一個依靠我們自身重量去完成的動作。

如果你的力量不足夠，那麼你可以在下方墊一個箱子，讓我們的身體提高一定的高度，在這個箱子上，再去完成這個引體向上動作，掌握好我們的發力技巧，這會有利於我們做完這個動作。

2、擊掌俯卧撐

第二個動作名字叫做擊掌俯卧撐，這是一個俯卧撐的改變動作，我們在做這個俯卧撐動作的時候，需要讓我們的身體抬高一定的高度，留有空間給我們的雙手完成一個擊掌動作。這個動作非常考驗我們的胸部肌肉，同時也會增加我們身體的爆發力，如果你感興趣的話就鍛煉起來。

3、俯身支撐提膝跑

第三個動作的名字叫做俯身支撐提膝跑，我們在做這個動作之前，首先需要完成一個俯身支撐的基本動作姿勢，將我們的腹部收緊身體，盡量保持在一條直線上，隨後交替提起我們的膝蓋，加快速度，我們來完成這個提膝跑動作。

這個動作的難度並不大，它可以幫助我們消耗掉腹部多餘的脂肪，還可以幫助我們鍛煉腹部的力量，增強我們的腹部肌肉。

4、站姿杠鈴彎舉

最後一個給大家介紹的動作，需要利用杠鈴來完成，這個動作的名字叫站姿杠鈴彎舉，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，雙手握住杠鈴，用我們的二頭肌去發力，完成這個杠鈴的彎舉動作。

上面這幾個動作的難度是不是都不大呢？它們是比較基礎的增肌動作，這些動作可以幫助我們鍛煉身體的各個部位，如果你想針對某個部位做一個專項訓練，那麼你應該把這個部位的針對動作籠絡到一起去做，加強你的練習，給自己規定一個訓練的時間，這會讓你的訓練變得更好。

除了上面這幾個動作以外，還有其他的一些動作也可以幫助我們增強身體的肌肉，我們也可以選擇用自身重量的一些徒手動作去完成增肌訓練。在後面的文章中，我們也會給大家推薦一些徒手動作，如果你感興趣的話，就持續的關注一下我們。

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