想要練出「搓衣板」？那麼你可以看看這幾個動作

很多男神女神都比較執迷於腹部肌肉的鍛煉，鍛鍊出好看的腹部肌肉，的確可以為我們的顏值加分，但是好看的腹部肌肉不是隨隨便便就能練出來的，我們需要下一定的功夫，做一些有效的訓練動作，才會讓我們看到最終的腹肌訓練效果。

那麼就有朋友可能會問，我都應該做什麼樣的訓練動作？什麼樣的動作才能有效的鍛煉我的腹部肌肉呢？如果你正好不知道要做什麼樣的訓練動作，那麼這篇文章就會幫助你解決這個問題，因為接下來我們會給大家推薦幾個腹部肌肉的訓練動作，這些訓練動作需要有一定的健身基礎，如果你是個健身初學者，那麼我建議你謹慎來完成這些動作。

1、俯身轉體

第一個動作名字叫做俯身轉體動作，這個動作的難度非常大，它可以幫助我們鍛煉斜腹肌，如果你是一個健身的初學者，你之前並沒有做過一些腹肌訓練動作，那麼這個動作我並不推薦你來完成。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身姿勢，讓我們的雙臂支撐在地面上，然後屈腿讓我們的腹部保持緊張，用我們的腹部力量去發力，完成一個腳點地的動作。

我們在做這個動作的時候，需要有節奏的去完成，用我們的腹部力量去發力，帶動身體的轉體，這個動作有一點像跳街舞，如果你覺得難度太大，那麼就試著放慢一下自己的動作速度。

2、健腹輪放腳卷腹

接下來的這個動作名字叫做健腹輪放腳卷腹動作，這個動作我們需要利用健腹輪來做，如果你家裡沒有的話，那你可以去健身房做這個動作。首先我們需要保持一個平板支撐的基本動作姿勢，讓我們的腹部收緊，隨後讓我們的雙腳放在健腹輪上，用我們的腹肌力量去發力，帶動健腹輪向前滾動。

這個動作非常考驗我們的腹部力量，它可以幫助我們有效的鍛煉腹直肌，如果你覺得這個動作對你來說難度太大，那麼就用雙手握住健腹輪，我們利用健腹輪來完成一個比較基礎的卷腹動作。

3、仰卧空中抬腿

第三個動作，我想給大家推薦的是仰卧空中抬腿動作，我們在做這個動作之前，首先需要保持仰卧姿勢，隨後將我們的雙腿抬起，讓我們的腹部保持緊張，讓我們的下背部和臀部離開地面。這對於我們的腹部考驗將是非常巨大的，控制好自己的身體重心，不要左右晃動。

4、仰卧抬腿擺動

最後一個動作的名字叫做仰卧抬腿擺動，我們在做這個動作之前，還是需要保持一個仰卧姿勢，隨後將我們的雙腿抬起，用我們的腹部力量發力，做一個左右來回的擺動動作。如果這個動作對你來說有點難度，那麼就做一個仰卧抬腿動作，保持這個動作的靜止狀態，感受腹部的持續緊張和發力。

上面這些動作你喜歡嗎？如果喜歡的話，就趕緊練起來吧！

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