最瘋狂的5種腹肌形態，哪個是你的目標？

最整齊

代表人物烏利塞斯

六塊排列整齊的腹直肌

宛如雕塑、宛如藝術品

而健體選手ryan Terry還要更勝一籌

因為就連他的腹外斜、前鋸肌

都被練到了左右勻稱

最騷

對腹肌的控制能力修鍊到爐火純青

可剛可柔，可像波浪般翻動

有些高手的抖動節奏

甚至可匹敵高射速機關槍

最皮

10％以下的極端體脂率

腹部除腹肌外你只能摸到一層皮

通過拉皮的長度

你還可以判斷體脂率的多少

皮拉的越長、體脂率越低

最深

低體脂+厚腹肌

打造出的極具視覺衝擊力的身材

高手一般用這條溝夾筆、夾硬幣

最多

如果沒有先天10塊腹肌腱劃的基因

後天想變成這樣就難了

民間甚至已經有高手

發現了自己的12塊腹肌天賦

多餘常人一倍的腹肌數量，令人望塵莫及

最後推薦給肌友們一套大吊哥的腹部訓練

花式吊打你的腹肌

1、負重仰卧起坐 5x12次

2、負重懸吊提膝 5x力竭

3、負重俄羅斯轉體 5x20次

動作雖少

但全面照顧到了整個腹部

加上是負重高強度訓練，3個動作足以練透

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