290斤大叔通過跑步減掉110斤，1年時間讓所有人刮目相看
有人說跑步很容易會導致自己的小腿肌肉發達,但是跑步確實是一個減肥的妙招。在你長期堅持下肯定會有質的飛躍，比如說這位叫做Bob的大叔，在IG上記錄了自己為期1年左右通過跑步來甩掉身上肥肉的減肥日常。
我們來看一下減肥前後變化的對比圖，7年前與5年前的大叔從照片上本看不出有什麼變化，但是最後一張我們可以從大叔近期的照片上看出來他減肥成功的樣子。
大叔正式開始減肥是在2017年的2月，剛開始是從3公里開始走路，最後變成了跑步，還參加了一個每天5公里的打卡計劃，到現在大叔也一直在堅持這個計劃，其實我們減肥中的朋友們，不是因為跑步健身難，是敗在了堅持上。像大叔那樣堅持又怎麼減不下來呢？
這是大叔在跑步中結識的好友
我們從上圖中也看出，原來需要花上將近50分鐘的跑步，也因為Bob大叔每天跑步現在5公里也只需要30分鐘了。減肥是一件需要長期奮鬥的事情，在大叔堅持的這些時間中，讓自己成功減掉了110斤，很多長期未見的朋友看見他也非常驚訝，誰能想到1年的大胖子就變成一個陽光的帥大叔呢？
其實大叔的減肥方法很適用胖子們，從剛開始的走路到跑步最後還能參加馬拉松的比賽，這樣的循序漸進的方法才是合理健康減肥的最佳王牌。有了大叔這個減肥成功的例子，朋友們你們還不行動嗎？有句話說的好，胖子都是潛力股，不瘦下來怎麼知道自己到底有多優秀，沒準下一下馬拉松選手就是你。
小編在這裡也給大家4點跑步中的小建議：
1.跑步前一定要做好熱身運動，這能夠很大程度上幫助我們減小運動中對身體造成的傷害。
2.跑步中可以將慢跑和快跑結合起來，這樣能更有效的達到減脂的作用。
3.給自己制定好每日小目標，不要盲目跑步，限制在身體的承受範圍內。
4.以減肥為目的需要維持跑步在20分鐘以上，因為在跑步20分鐘之內，提供運動能量的主要是體內的糖原，在20分鐘之後糖原消耗殆盡，才會把主要消耗能量轉換成脂肪。
