大便費力者必看！旅行便秘，你你你……憑什麼壞了我的興緻！

你或許也有這種經歷

一出門就「便秘」

你知道嗎？

就在你旅行的開始，

兩大身體重要器官——大腦和腸道，

已經開始悄悄的「通話」了！

今年發表在世界頂級學術期刊《Science》(科學)上的一項最新研究顯示：腸道和大腦可能通過迷走神經直接連接，實現快速通信。

美國杜克大學的研究人員通過體外實驗發現：

迷走神經的神經元可直接攝取腸道細胞分泌的谷氨酸，攝取速度在100微秒內，比眨眼還要快。

通過這樣的信號傳遞機制，腸道攝入的食物營養成分、熱量值等重要信息，可能更快速、準確地傳遞給大腦。

這也意味著，大腦和腸道會快速地相互影響：大腦可以影響腸道蠕動、消化和分泌、營養物質的吸收和分布、菌群平衡;而腸道又可以影響神經傳遞信號、壓力或焦慮、情緒和行為，影響睡眠。

這麼高大上的研究，跟我有關係嗎？

請看看下面的故事

有一年的五一旅行，家裡老人突然神神秘秘地往酒店外面走，追問了好幾遍終於說出，好幾天沒大便了，看到一個公共廁所，就想著可能是酒店的馬桶不適應導致拉不出來，想去公廁蹲一蹲。

剛回房間，又發現孩子爸爸不見了！大女兒憤憤地說，爸爸在衛生間里呆了好久了，肯定又在玩手機。過了一會兒只見老公唉聲嘆氣地走出來，「吃多了便秘拉不出來。」

其實我也是，好幾天沒大便了……

除了排便出現問題，老人晚上還睡不踏實：要麼輾轉反側睡不著，要麼睡著了一會就醒。

當時還想，出個門怎麼就多事呢，現在想來，腸道和大腦確實相互影響。

旅行便秘，你你你……

憑什麼壞了我的興緻！

很多人有過類似的經歷：平常好好的，可是一出門，就拉不出大便了。

好像自己的便便只認家中的那隻馬桶，離了它就不知所措。更有甚者，出門在外最想念的不是家裡溫暖舒適的床，而是家裡的廁所；回到家中也是直奔廁所，好讓自己快點「卸貨」。

便秘，這個不大不小的尷尬，讓很多人焦躁煩惱。

流行病學調查顯示：

中青年便秘發生率為1%~5%；

老年人為25%~50%；

而長期卧床的老年人高達70~80%。

據此推算，我國超過9000萬人患有便秘。

而且隨著生活方式的影響、社會老齡化的加劇，便秘人群正快速增長。而旅行途中出現的短暫性的一時性便秘，更是屢見不鮮。

腦子太緊張、腸道不聽使喚……

真不好受

出行途中旅行天氣、溫度濕度、地理特點等生活環境的改變，本來就會影響人體的生物鐘和生理機能調節，加之制定行程攻略、應對突發情況、沿途奔波勞累等，很容易造成大腦精神緊張或過度興奮，進一步導致腸道菌群失調，影響腸道功能。

接著，大腦和腸道開始「溝通不暢」、「工作不同步」，出現腹部飽脹、隱痛、反胃等不適，食物消化吸收和排便變得紊亂；慢慢地，大便在大腸內停留更久，糞塊越來越干，排便越來越困難，形成惡性循環；嚴重時還可以誘發痔瘡等疾病複發。

一周排便少於3次要重視，

「解秘攻略」隨身帶

很多人認為，大便變干、拉不出來了才是便秘，事實上，一周排便少於3次就要引起重視。排便很費時費勁，總有一種沒拉完的感覺(排便不盡感)，也要警惕便秘。

1

見招拆招促排便

預防便秘，首先不能讓大便在腸道里越等越干、越積越多。應該設法使大便早日排出，打斷惡性循環。一旦發現跡象，可適當吃些蜂蜜、香蕉、柿子等潤腸通便的食物。

便意頻頻，到了廁所就是拉不出，表明糞塊已在肛門口，此時可用點肥皂頭塞進肛門，或酌情用一支開塞露，幫助排便。

2

多管齊下，防便秘

按時排便：

預防便秘最應該養成良好的排便習慣，定時定點上廁所，即便沒有便意也要蹲10~15分鐘，調動起腸道的規律運動。因此，出門在外盡量不要改變生活習慣，保持原有的生活作息安排。

多喝水：

遊玩時容易出汗，及時補充水分非常重要。除了遊玩時的飲水，每天早上可以喝一杯淡鹽溫水，不僅有利於通便，也是保證身體體力所需要的。

舒緩情緒：

晚上休息前，要注意放鬆大腦，緩解緊張情緒，提高睡眠質量。可以洗個熱水澡、用熱水泡腳，同時按摩腹部20分鐘左右，不僅有利於消除身體疲勞、恢復體力，儘快入睡，還能幫助促進腸道蠕動。適當補充一些安神助眠的食物和保健品，如牛奶、小米燕麥粥，富含MT的腦白金等。

那麼，出門在外，怎麼跟惱人的「便秘君」說拜拜呢？

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