在這樣的枕頭上躺一夜，頸椎不適全掃清！

范炳華教授是頂有名的推拿專家，奧運冠軍孟關良、羅雪娟都是找他按摩的。

他說「門診當中來看頸椎和腰椎毛病的人太多了，在我的門診中，50%以上的病人都有頸椎問題。」

現在人們一天到晚盯著電腦、低頭玩著手機，坐著不動、保持低頭的時間超過10個小時，而腰椎、頸椎是有一定彎曲度的，長時間固定一個姿勢，它就像生鏽了一樣，曲度發生改變，就成「病」了。

這樣的病，雖然不是絕症，但是根除起來卻跟絕症沒什麼兩樣：太難好透了。

范炳華曾經也是一名頸椎病患者，後來通過自我調理，已有20多年沒發作。用什麼方法呢？

首先枕頭要舒服

健康的頸椎有一個前屈的生理曲度，這個曲度起到吸收振蕩、緩衝承重應力的重要作用，一旦曲度發生改變，就有可能引發頸椎病。

當年范教授患病時，他也去拍了個片子，發現頸椎曲度沒了，回家後就把枕頭改造了——

具體方法：

把枕頭分成三等分，把一邊的三分之一往中間折；這樣枕頭變成一側三分之二厚，一側三分之一厚，用針線縫好固定。

睡覺的時候把厚的部分枕在頸下，讓頭後仰，下巴微微往上翹，有一個10-15度的仰角，慢慢地頸椎曲度就出來了。

范教授說：「我平時也經常低頭看書、看電腦，用這個方法可以讓『今天的疲勞，今天消除；白天的疲勞，黑夜消除』。」

這是因為，白天低頭工作一天，脖子的曲度往後推了，睡墊脖子的枕頭一個晚上，又把曲度往前頂了，剛好抵消。

需要注意的是，改造枕頭前，您一定要先諮詢骨科醫生，了解自己頸椎的生理曲度改變方式。

因為，對於頸椎曲度過大的人來說，把枕頭折1/3，睡覺的時候把厚的部分墊在後枕部，把過大的曲度墊回來才行。

常練頸椎「三九操」

說起頸椎保健，大家都會想起「米字操」，頭部向前後左右加上四個斜角方向運動，方便又好記。

范教授卻非常不認可這個保健操，他說，門診中有一些病人，就是做了這個操才病情加重的。

一方面，米字操向八個方向運動，病人記不清方向，搞得越來越迷糊，頸椎不好的人可能腦供血不足，容易頭暈。

另一方面，米字操要求病人朝每個方向拉伸到位，這樣才能運動到肌肉，改善癥狀，但是大部分病人做不到位，起不了作用。

為此，他特地推薦「頸椎三九操」，平時自己也在做——

捏九把：手掌心放在頸後部，手指與手掌相對用力，把脖子後面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左右手各九把，能快速放鬆頸部肌肉，恢復頸部疲勞；

摩九下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉，推過去再拉過來往返摩擦，左右手各摩九下，讓頸部肌肉發熱，促進頸部血液循環；

扳三下：四指放在頸後部用力往前拉，頭緩緩向後仰形成對抗牽引，左右手各扳九下，改善因低頭過多而導致的頸椎曲度變直。

注意你手邊的「頸椎殺手」

范教授曾遇到過一個患者，跑過多家醫院，醫生給的診斷也不同，有的說是肩周炎，有的說是頸椎病，有的說是肩頸綜合征，治療了兩三個月都沒好。

范炳華查了查說，你這個病到你的辦公室看看。結果一看，問題出 在電腦的擺放上，「屏幕放太低，滑鼠放太遠，這樣手臂要伸直，脖子老低著，容易出現頸椎、肩周等問題。」當即予以糾正，二周後竟然啥癥狀都沒了。

對於電腦的擺放，范炳華有以下建議：滑鼠宜近不宜遠，宜低不易高，鍵盤宜低不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。

通俗地說，就是把滑鼠放得離身體近點，鍵盤放得低點，電腦底座下面可以墊兩本書，屏幕稍微調得仰一點。

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