連古天樂也逃不過頸椎病！常做3個訓練，頸椎沒那麼容易病

「平平無奇古天樂」的香港影帝古天樂，一直是演藝圈中健康陽光的代表，但剛過48歲生日的他，也逃不過頸椎病的困擾。廣州市第一人民醫院的康復科蘭月主任提示，不想年紀輕輕就被頸椎病纏身，日常生活上要注意糾正不良姿勢，可以通過一些保健操來保護你的頸椎。

古天樂頸椎移位忍痛2年，無奈赴美手術

「這次發作真的很痛，有8-10級痛，所以決定一次性解決。」在最近的一次活動上，古天樂自己爆料，說其實在近一兩年來，他就發現頸部經常疼痛，但是因為一直忙於演藝工作和慈善活動，就拖著沒去好好治療。

沒想到拖了太久，後面竟然嚴重到十隻手指出現麻痹的情況。一檢查，才發現頸椎骨移位1cm，已經壓著神經線了。雖然醫生建議古天樂可以選擇藥物和物理治療，但是因為工作沒有時間，最後他選擇飛美國進行大手術治療，將C5、C6頸部的兩節骨頭變成鈦金屬。

消息一傳出，網友紛紛留言心痛古天樂，並希望他能早日康復。其實古天樂的頸椎病，對很多人都是一個警示，脖子痛是現代都市人常見的小毛病，但是頸椎的小毛病如果不重視，是可以引起很多大麻煩的。在世界衛生組織最新公布的「全球十大頑症」中，頸椎病排序第二。頸椎病至少可引發全身70種病症，嚴重者甚至有罹患癱瘓的風險。

日常生活中應該怎麼來預防頸椎病呢？廣州市第一人民醫院的康復科蘭月主任提示，不想年紀輕輕就被頸椎病纏身，日常生活上要注意糾正不良姿勢，同時要注意久坐後的頸部休息和放鬆，可以通過一些保健操來保護你的頸椎。頸椎病又稱頸椎綜合征。頸椎病分為頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感神經型和混合型。常見的頸椎病有以下表現：

1、頸部酸脹痛不適

頸部會有酸脹痛和不舒服的感覺，常常在晨起、過勞、姿勢不正及寒冷刺激後頸痛突然加劇；

2、枕部或頸肩部隱痛或劇痛

枕部或頸肩部有陣發性或持續性隱痛或劇痛，沿受累神經根的走向有酸脹或燒灼樣或刀割樣痛，或觸電樣或針刺樣串麻感，受損神經根分布區出現感覺減退，腱反射減弱或消失。上肢出現無力或肌萎縮；

3、自覺頸部無不適，四肢麻木無力，手變得笨拙，步態蹣跚，如踩棉花感。頭顱旋轉引起眩暈發作。視物模糊，視力減退，聽力減退，心悸，血壓時高時低，失眠、易於衝動等。

蘭月主任告訴39健康網，預防頸椎病的正確坐姿，應該是上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。

此外，長時間低頭會使頸後肌肉處於拉伸狀態，長期將導致頸後肌肉缺乏休息，進而缺血缺氧勞損。因此，在使用電腦每隔一小時，應休息5－10分鐘，做柔軟操或局部按摩，同時做頭頸部後伸動作6－8次。

辦公室內坐著就可以護頸！三個「頸椎自救操」幫你保護頸椎

廣州市第一人民醫院的康復科蘭月主任給大家推薦了三個保護頸椎的小運動，日常在辦公室內坐著就操作，十分方便，堅持做可以起到放鬆肌肉、保護頸椎，幫助預防頸椎病的效果。

一、保護頸椎的「米字操」

1、端坐，背部挺直，頸肩放鬆，慢慢抬頭至最大角度，維持6秒，復原。

2、慢慢低頭至最大角度，維持6秒，復原。

3、慢慢左側屈頭部至最大角度，維持6秒，復原。

4、慢慢右側屈頭部至最大角度，維持6秒，復原。

5、慢慢左後側仰頭部至最大角度，維持6秒，復原。

6、慢慢右下低頭部至最大角度，維持6秒，復原。

7、慢慢右後側仰頭部至最大角度，維持6秒，復原。

8、慢慢左下低頭部至最大角度，維持6秒，復原。

二、抗阻肌肉鍛煉

利用手的阻力鍛煉頸部各個方向的肌肉（圖示）。包括抗阻低頭、抗阻仰頭和抗阻側屈頭部。

三、對頸肩部肌肉針對性牽伸

頸肩部緊張的肌肉會加劇局部缺血缺氧、致痛物質的釋放，使癥狀加劇。所以在脊柱穩定的情況下，應當適當的降低痙攣。牽伸是個行之有效的方法。需要在肌肉的拉長位上維持8－10秒（圖示）。

頸椎操圖片來源：廣州市第一人民醫院通訊員魏星

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