4個動作幫你練出手臂肌肉，堅持練四周就能見

平時你做健身訓練的時候會鍛煉手臂肌肉嗎？我想多數人給我的回答都是肯定的，鍛煉手臂肌肉是我們在做健身訓練的一個熱門項目之一，擁有好看的手臂肌肉會讓我們整體的上肢形狀看上去更加優美，同時也會讓我們的身體看上去更加強壯有力。但是有一些剛開始步入健身的朋友，他們並不知道要做什麼樣的訓練動作去鍛煉手臂肌肉。

那今天我們就要給大家推薦四個幫助我們鍛煉手臂肌肉的訓練動作，這些動作可以有效的增強我們上肢的力量，讓我們上肢的形狀看上去更加優美。不論你是男生或者是女生，來完成這些動作都是沒有任何問題的，你只需要選擇好自己的訓練重量，保證你的訓練重量是在自己肌肉可以控制的範圍以內就好了。

1、上斜仰卧啞鈴彎舉

第一個動作，我想給大家推薦的是一個上斜仰卧啞鈴彎舉，我們在做這個動作的時候，首先需要讓我們的身體保持一個斜上的仰卧姿勢，這就要求我們在做動作之前要調節好自己訓練椅的角度，要保證我們的身體是呈一個斜上仰卧姿勢的。

保證好這個基本的起始姿勢之後，我們就握住啞鈴來完成這個啞鈴的彎舉動作，這個動作可以幫助我們增強手臂二頭肌的力量，同時還可以幫助我們燃燒掉手臂多餘的脂肪。

2、坐姿單臂啞鈴彎舉

第二個動作是坐姿，單臂啞鈴彎舉動作，我們在做這個動作的時候，同樣可以鍛煉手臂肌肉的力量。這個動作沒有上一個動作複雜，我們不需要調節訓練椅的角度，只需要找到一張高度合適的凳子，將我們的身體坐在上面就可以了。

在保持這個坐姿姿勢之後，我們需要讓單臂的肘部抵住該側的膝蓋內側，讓我們的身體做一個直背向前傾俯的姿勢。保持這個姿勢不變，用我們的肌群發力帶動這個啞鈴的彎舉。

3、站姿俯身單臂後舉

第三個動作的名字叫站姿俯身單臂後舉，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個雙腳前後交叉的站立姿勢，將我們的身體微微向前傾俯，隨後單臂握住啞鈴，保證上臂不動，我們來完成一個向後的舉動動作。

這個動作的難度並不大，它可以幫助我們鍛煉手臂的肌肉，也可以幫助我們燃燒掉大臂下方多餘的贅肉。如果你不會的話，可以看看圖片中給我們參考示範的做法。

4、坐姿單臂啞鈴向後臂屈伸

最後一個動作的名字有點長，它叫做坐姿單臂啞鈴向後臂屈伸，這個動作可以幫助我們鍛煉三頭肌的肌肉，我們在做這個動作的時候，一定要將我們的背部挺直，感受三頭肌肌肉的發力。由於這是一個單側完成的訓練動作，所以我們需要兩側手臂交替著去做，如果不會做的話，你也可以看看圖片中是怎麼給我們示範完成的，再自己去實際的做一下。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！