收腹塑形減脂動作，練好了30天就能瘦身練出女神身材

收腹動作，3天瘦10斤不再話下！

別人都有人魚線、馬甲線，甚至是擁有令男生也羨慕的八塊腹肌，於是，網上眼紅的胖子們就開始自嘲，說是胖子們也不差，化整為零，擁有一塊大大結實的腹肌。穿上衣服就看不出胖瘦，還有肉感。其實這些都是胖子們的自嘲，內心裡他們還是非常希望肚子上的那一團肥肉能夠小時，平時也就自嘲一下，實在不好意思拿出來登上大雅之堂。

腹肌是如何練成的？相信很多胖友們都會很好奇，明明身邊的朋友吃的跟我一樣多，為啥他就比我瘦？人家結實的八塊腹肌是從何而來？難道真有吃不胖的人？

錯了！那個是擁有腹肌的人的障眼法，一個小小的心機，人家雖然跟你吃的一樣多，但是人家在你不知道的情況下在偷偷地練習運動哦。今天就為大家透露一下這些心機boy的腹肌訓練方法，大家get起來吧！！！

1.椅子瑜伽球深蹲

準備椅子和瑜伽球。

A． 先坐在椅子上，兩腿微微張開，夾緊瑜伽球；

B． 挺直腰背，抬起頭部，做抬頭挺胸的姿勢，手臂向前平舉；

C． 先慢慢起身，腿部保持夾緊瑜伽球，起身到腿部半曲為止；

D． 再慢慢做下，重複動作50次，保持背部挺直，腿部夾緊瑜伽球。

2．夾瑜伽球臀橋

這是一個加強的臀橋式，準備瑜伽墊和瑜伽球；

A． 鋪開墊子，仰卧墊上，屈膝，腳掌著地，兩腿分開10公分。在膝蓋處夾緊一個瑜伽小球準備；

B． 兩手掌心向下，放在身體兩側撐墊子，維持平衡；

C． 啟動臀部向上抬起，保持腿部、手臂不懂，臀部和大腿成一條直線；

D． 肩部、背部貼地不懂，腹部內收，大腿夾緊；

E． 維持動作50秒，回到仰卧屈膝休息。

3.抬腿瑜伽球練習

A． 準備墊子和瑜伽球，墊子平鋪，瑜伽球放在腿旁邊備用。仰卧在墊子上，伸直腿部，肩部貼緊瑜伽墊，頭部擺正；

B． 左腿屈膝，腳掌著地，抬起右腿，腳尖搭在腿邊的瑜伽球；

C． 維持5秒在換腳跟搭在瑜伽球上，再次維持5秒；

D． 換小腿肚子搭在瑜伽球上，三個小動作完成為一個大動作，大動作需要重複50次，左右腿換著練習。

小心機大智慧，需要每天堅持練習，你才可以穿衣顯瘦，脫衣有肉，做受女生歡迎的腹肌小鮮肉！好好堅持哦~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！