熱身訓練你會做嗎？從這幾個動作開始練起！

平時的熱身訓練動作你都會做嗎？我們今天要給大家推薦幾個最簡單的熱身訓練動作，從這幾個動作開始練起，你會了解到熱身的意義，同時你也會愛上熱身，養成的習慣之後，在每一次的訓練之前，你都會習慣性的去做一些熱身動作，這是非常好的。

除了做這幾個熱身動作以外，你還可以做其他的一些熱身動作，我們會選擇用高強度間歇性的方式去完成。如果你不喜歡這種運動方式，你也可以用跳繩、跑步等等的有氧訓練方式去完成你的熱身。

1、抱頭鞠躬

第一個動作為大家推薦一個抱頭鞠躬動作，看這個動作的名字，你也知道這個動作是一個非常簡單的訓練動作。首先我們在做這個動作之前，需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，將我們的背部挺直，雙手放在腦後，抱住我們的頭部。

保持這個姿勢之後，我們就向下做一個鞠躬動作，在做這個鞠躬動作的時候，要保持背部的挺直，同時腿部也不要彎曲，讓我們的身體呈現一個垂直的狀態。

2、登山者側提

第二個動作，我們為大家推薦一個登山者側提，我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的腹部收緊，然後來完成這個登山者動作，做完登山者的動作之後，我們需要完成一個側提動作。這個動作的難度相比起第一個動作來說肯定是要大一些，但只要你下功夫用心去掌握這個動作的技巧，就一定會達到最好的訓練效果。

3、波比跳

接下來我為大家推薦一個波比跳動作，這個動作是我們在做高強度間歇性訓練中比較常見的經典動作，這個動作是由很多個動作組合在一起完成的，它的訓練效果是非常明顯的。如果你想達到最好的熱身效果，那麼就把最裡面的幾個動作都做標準，例如俯卧撐動作，你要儘力向下去做，向上跳躍的時候也要儘力向上跳到自己的身體極限。

波比跳動作的難度屬於中等難度，你可以試著放慢一點自己的動作速度，把每個動作做標準之後，再加快你的動作速度去完成，動作的時間可以縮短一下，畢竟我們只是起到一個熱身的效果。

4、單臂啞鈴划船

接下來我要為大家推薦最後一個動作，那就是我們的單臂啞鈴划船動作，這個動作可以幫助我們鍛煉背部肌肉，如果你想做背肌訓練，那麼這個動作就會成為你很好的熱身動作。我們在做這個動作的時候，需要利用啞鈴來完成，因為它是熱身動作訓練，所以你的啞鈴重量一定要輕，不要用大重量去完成，這會失去我們熱身的意義。

由於這是一個單臂完成的啞鈴划船動作，所以做完一側之後，記得換到另外一側接著來完成，要感受背部的發力，讓我們的背部提前進入到一個運動狀態，如果不會做的話就根據圖片示範的樣子去完成。

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