日常生活中可以做的動作，這能幫助你減脂瘦身
今天我們要給大家推薦幾個在日常生活中就可以做的徒手動作，這些動作可以幫助我們減脂瘦身，讓我們的身材恢復苗條狀態。我們今天給大家推薦的這幾個動作之外，徒手訓練中的一部分，除了這些動作以外，你還可以加入其他一些減脂動作，豐富一下你的訓練內容，更多的動作去交替著完成。
但是如果你只做這幾個動作，那麼肯定會覺得有點疲勞，那你可以再去做一些有氧訓練，這也會加大你的減脂效果。除了做這些動作以外，在平時的生活中，你還可以做一些拉伸動作，適當的做拉伸，會讓我們的身材變得越來越好，同時也會幫助我們鍛煉肌肉的柔韌性，這也會有利於你做其他的健身訓練動作。
1、側弓步蹲
第一個動作大家需要完成一個側弓步蹲動作，弓步蹲動作我們平時都會做，那麼就改變一下自己的運動方向，我們來做一個側弓步動作。在做側弓步蹲的時候，一定要注意自己的動作是否規範，我們在做下蹲的時候，一定要注意自己的膝蓋不要超過腳尖，後側腿部要保持伸直，感受腿部肌肉的緊張。
由於這是一個單側完成的動作，所以你需要兩側交替著去做，把這個動作盡量做35次以上。具體的做法我們也給了大家圖片參考，你可以試著去做一下。
2、轉體膝碰肘跳
接下來我給大家介紹一個轉體膝碰肘跳，這個動作的難度並不大，所以千萬不要畏懼這個動作，我們需要完成一個轉體的膝碰肘，在用膝蓋碰觸肘部的同時，要讓我們的身體跳躍起來，把這個動作做得有節奏一點。在用膝蓋碰觸肘部的時候，盡量讓它們成對角線去運動，這會讓我們的腹部產生更多的發力。
3、波比跳
接下來我們來做一個波比跳動作，波比跳可以幫助我們在很短的時間內達到很好的燃脂效果，做了幾個波比跳之後，你就會感覺到自己的身體開始冒汗，體力有點跟不上，那麼這個時候就試著放慢你的動作速度，堅持的完成下去。做波比跳的時候，一定要將每個動作都做標準，向上跳的時候盡量讓我們的身體跳高，不要因為累就放棄我們的訓練。
4、前後交替跳
最後一個動作給大家推薦一個比較簡單的動作，你可以把這個動作放在第一個來完成，也可以放在最後一個來完成，如果你想把它放在最後一個來完成的話，那麼就要注意調整好自己的呼吸節奏，讓自己的呼吸平穩下來，這會有利於我們開始下一組的訓練。
在做這個前後交替跳的時候，也要掌握好我們的運動節奏，有節奏的去完成這個動作，會讓你的訓練變得有趣。
我們在做上面這些動作的時候，可以配上自己喜歡的音樂去做，讓我們的身體處於一個興奮狀態，跟隨音樂的節奏去做這些動作，會讓你的訓練時間變得很快，一組完成了之後，你還想再來一組。
