身久了就會知道，胸肌雖然感覺上比較容易練出一點形狀，但是要達到胸肌的整體厚實度飽滿、輪廓清晰卻是個不小的難題。

這其中，很大一部分原因是因為上胸肌太過於薄弱，下側邊緣不清晰。

其實，在我們日常的健身中，很多健身族比較熱衷於進行平板卧推的練習，這樣就會讓胸肌中部比較厚，但是胸肌上側、下側邊緣比較薄弱，整體胸肌會呈現出一個錐形，有的人也形象地稱為「卧推胸」。

其實這鍋卧推還真的不能背，那是因為鍛煉者平時也缺乏對上胸的卧推練習，也比較忽視對下胸的鍛煉，因此才會形成這樣的錐形胸肌。

胸肌上側和下側是胸肌整體形態中非常重要的一個部分，其實當上胸肌厚實，下側輪廓清晰的人，胸肌整體也不會差。

打造飽滿渾厚的胸肌形態！幾個強化動作收好！

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T桿推胸：

這是一個非常不錯的強化胸肌上側，同時又對胸肌中縫具有強烈刺激效果的動作。

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單臂低位夾胸：

這個動作可以強化你的上胸肌部分，注意繩索的檔位調至低位。

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上斜卧推：

建議你把上斜卧推放到你的胸肌鍛煉的第一個動作，這樣從最薄弱處開始練起走。

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下斜卧推：

有一些健身族對下斜卧推比較排斥，原因不外乎是下斜在卧推凳上感覺腦部充血。

如果你覺得這個姿勢不太適應，可以換做雙杠臂屈伸來對胸肌下側邊緣進行強化鍛煉。

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