7個花式練背動作：美化美背線條

對於女生來說，好看的背部線條能讓整個人的氣質提升不少，秒變背影殺手，這次幫主給大家分享7個練背動作，一起學學。

改版反向划船

不要雙腿伸直地執行反向划船，而是從膝蓋彎曲90度開始。

反握反向划船

雙手與肩同寬，反握單杠。

腳高架方向划船

把腳跟放在訓練椅或箱子上，而不是在地面上。

瑞士球腳高架反向划船

把腳跟放在瑞士球上，而不是在地面上。

負重反向划船

為了使反向划船更加難，執行動作時將一定重量的杠鈴片放在胸部上面。

單臂反向划船

用左手正握單杠，但保持右手不握單杠，並舉在空中，右肘彎曲90度。

用左臂拉起身體，同時伸直右臂，並且右手伸向高處。

用左臂完成規定的重複次數，然後立即換手臂，用右手握住單杠，完成相同重複次數。

懸掛式方向划船

將一對帶有手柄的帶子連接到安全的單杠，使手柄離地面約1米。

腳高架方向划船

找到方向划船時雙手握杠的位置，然後在杠的這兩個點上各掛一條毛巾。

抓住每條毛巾的兩端，使手掌彼此相對。

將胸部儘可能拉高。

單腿直握啞鈴划船

單臂直握啞鈴划船

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